停止伸展您的髋屈肌，强化它！

对许多人来说，髋屈肌紧绷是一种恼人的感觉，这干扰了深蹲、硬举甚至是简单的走路的舒适度，让人觉得不适，但紧绷的髋屈肌应该如何解决呢？

“紧绷"是什么意思呢？

在我们提出解决紧绷髋屈肌方案之前，我们需要知道它是否真得紧呢？在我们知道它们是否"紧"之前，我们必须定义"紧"是什么意思。紧绷感是指肌肉短缩或僵紧的感觉；然而，很多时间，肌肉在生理上不是缩短的。在这种情况下，神经系统只是将髋屈肌持续维持在较高张力的状态，所以您会觉得"紧绷"。

山姆：所以您不能因为紧缩就说肌肉"缩短"，以骨盆前倾来说，大腿后侧紧绷并不是它被缩短，事实上是它被拉长了。

您的髋屈肌真得"紧绷"吗？

汤玛斯测试可以用来确定髋屈肌的紧绷程度，进行前，请坐在桌子的边缘，将一边的腿抱到胸前，然后躺下。若您另一边的腿保持平放在桌子上，你的膝盖可以弯曲到70~90度，恭喜你，您没有短缩的髋屈肌。

为什么您的髋屈肌"觉得"紧绷？

您觉得您有紧绷的髋屈肌吗？您是否一直在重复伸展他们呢？但在执行完汤玛斯测试后，您发现它们并不是真得紧绷？您现在想知道他们为什么一直紧绷吗？因为它们很弱，当您反覆伸展它们，但从未让它们进行真正的收缩并给予负荷，它们会变弱。尽管我是深蹲、硬举、上膊及弓步的爱好者，但这些练习实际上并没有真正锻炼到髋屈。以下有一些练习，可以加强您的髋屈肌肉。