RPR 启动顺序的理论及实例说明(跳远)

反射性性能重置（Reflexive Performance Reset，简称RPR）透过RPR的技术可以增强神经肌肉骨骼及心肺功能的运动表现，让运动员尽可能快的维持稳定与爆发力，而方法是利用特定的「反射点」及特定的「唤醒」动作来实现，不需要过多的肌肉解剖背景，很容易可以上手并快速的应用在运动爱好者及运动员身上，并且立即看到效果，不仅可以改善运动表现，也可以减少受伤的发生。老实说，每次将这项技术用来民众或运动员身上时，都会觉得很兴奋，因为真得很神奇。已经有国外体能教练、健力教练/选手、大学的运动队伍、职业队伍等开始使用RPR的技术，可以在网路上找到不少文章，像是「健力选手因为使用RPR技术而改善三项（深蹲、卧推及硬举）成绩的PR」、「因为RPR技术跑步的成绩」等。

RPR 其中一些简单徒手测试，像是测试腰肌、臀大肌、躯干抗旋/旋转能力等。基本流程是，测试，然后进行「唤醒」动作，然后再测试看是否有改善。

Dogulas Heel 的系统是设计用来揭示身体的代偿模式，它围绕着姿势、呼吸及肌肉的征招。每一个动作都必须从身体中心开始，然后向外扩张，而不是从远端开始，向内移动，这会导致身体的溃散。Heel 将身体分成几个区域，如下图所示，1-2-3是理想的肌肉触发顺序模式，其它任何的顺序都会造成伤害或降低运动表现。

第一区：横隔膜、腰肌及臀肌：

人体在进行动作时，首先考虑髋屈及髋伸，没有髋屈及髋伸，人体无法移动。腰肌及臀大肌设计来用屈曲及伸展髋关节，而且处在最佳位置上。如果横隔膜不能正常工作，腰肌将无法正常工作，因为包住横隔膜的筋膜也会缠绕着腰肌。若由于压力或姿势不良而使呼吸功能受损，整个身体功能也会受到影响。如果臀大肌/腰肌不能正确地做他们的任务，为了移动，另一套肌肉将接管他们的工作。会说"一套"的原因是因为没有一个肌肉可以取代臀大肌或腰肌的工作。

横隔膜因为筋膜将其固它住，而与腰肌连结。若因为压力、姿势不佳或其它原因而导致横隔膜关闭，腰肌就无法完成它的工作。而因为交替抑制的关系，若腰肌不能启动，臀大肌也将不会启动。如果臀部不能启动，大腿后侧除了做它自己的工作外，也将接管臀部的工作。因为这些肌肉在任何动作中都应该被首先启动，若您没办法进行深层的呼吸，那你就不能正确地触发肌肉。

启动的顺序应该是1-2-3。然而，大多数的运动员会首先启动第二区或第三区，这意味着他们会一起触发股四头肌及腹部，以代偿没有启动的腰肌，或者会先启动胫骨甚至是手部的肌肉。

在动作中，1-2-3看起来是什么样呢？

来看巴拿马奥运跳远冠军沙拉迪诺的动作。在这幅图中，注意看，他在起跳后，身体就没有过多的张力，让它可以自由起飞。他的腰肌能完成自己的工作，手及脸能够放松，因为他们不被要求要出来工作。

什么是故障的动作模式呢？在这里。右边的图案是3-3-3手臂，这意味着，为了屈曲右边的髋关节，大脑首先将张力讯号送到我的左手。我的腰肌没办法完成它自己的工作，所以大脑试图增加其它部位的张力，来协助进行髋关节的屈曲。这就是为什么当我在跳跃时，手会像爪子的奇怪动作。

手中需要张力的方式可以解释为什么，我头可以撞到篮框，但当手持球时却没办法跳到接近的高度，因为持球迫使我手打开，结果，大脑会削减臀部的力量。当我不能/不闭合左手时，肌力水平就会下降。这也解释为什么我的左手拇指经常受伤，因为手认为它必须做髋关节屈曲的工作，所以当它在做自己的工作时，处于疲劳或不合适的位置。我的脸上也处于高度紧绷，这只会阻碍我跳远的能力。肌肉不知道什么时候启动，虽然我本赛季取得了一些成绩，但由于受伤，我也几乎错过了所有的比赛。

我重新开始，首先是透过呼吸－因为横膈膜不工作，什么功能都不会正常工作。藉由摩擦反射点，咰醒已经停止运作的肌肉，结果在运动表现上有显著的差异。

Douglas Heel的系统"BE ACTIVATED"也是RPR，只是用的名称不一样，线上有很多的文章都提到，使用了"BE ACTIVATED"或RPR方法，对于选手运动表现上带来显著的帮助，或者是减少代偿或疼痛。山姆觉得，RPR背后的理论及探究很有趣，而也因为操作技术很简单，所以民众可以自学，而教练可以把方法教给运动员，让运动员在训练前自行操作。