利用RPR来即时修正过头深蹲的问题

 RPR整合到动作中会感受到他真正的威力，而Calvin Dietz在Youtube上有分享一则影片，RPR可以瞬间修正过头深蹲的问题，而不需要花上几周才修正，其中会用到Level 1及Level 2的动作，山姆在讲座只有分享Level 1的动作，Level 2没有，大家可以先试试Level 1的动作来感觉一下差别。

# 第一步：适当的呼吸方式。

没办法做好过头深蹲主要的问题之一是「头部前移（Forward Head Posture）」，或者就称不良的姿势，而其它的原因包括：胸式呼吸、圆肩、胸椎太紧、背部疼痛、筋膜太紧绷等。

而呼吸/横隔膜的淋巴反射区（或称唤醒区域）跟上述的问题有密切关系，可藉由放松筋膜来改善呼吸的效率。

 

#常见的限制－Level 1

#第二步：腰肌及臀大肌

呼吸之后，要解决即为腰肌及臀大肌，

●腰肌：重要的髋关节稳定肌群，为了在负重的情况下维持髋屈的稳定，务必要唤醒它。
●臀大肌：从蹲到底的姿势要站立时，臀大肌进行髋伸的动作。

在整个动作中，腰肌及臀大肌一起工作来维持髋关节整体的稳定性。关于稳定性存在一个很大的误解，人们认为他们「核心不稳定」，但事实上，是髋关节不稳定而且失去功能，核心连结到髋关节，若髋关节不稳定，核心就会不稳定。关键是髋关节稳定。

● 大腿后侧：膝盖及髋关节的稳定，也负责杠的减速。若大腿后侧被拉长又无力，它就无法进行完整的收缩；若大腿后侧短缩（痉挛），它也无法进行完整的收缩。当按压RPR的的放射点时，大脑会给与大腿后侧回馈讯号，让大腿后侧可以进行最大的收缩及活动度。

● 腓肠肌：小腿/脚踝的活动度。

● 股四头肌。

#髋关节位移、夹膝的处理

在深蹲动作中，可以看到常见的代偿问题，横向髋关节位移到另外一边，或者因为臀中肌受到抑制，出现夹膝的问题。这个问题利用RPR在几秒内就能处理，要唤醒的区域即为「侧线」。

若髋关节缺乏稳定度，身体其它部位就会紧绷来代偿，肌肉会异常出现张力，也就是说，若某个肌肉功能异常，其它肌肉就会紧绷，影响关节活动度。这就会出现，有的关节明明有活动度，但在进行复杂动作时，活动度却卡住，因为其它地方失去稳定度。

#腹部（前侧核心稳定度）及竖脊肌

髋关节功能若被修正，核心功能瞬间就会变的强壮；但若髋关节功能异常而且不稳定，核心功能就不可能强壮。

#阔背肌、肩膀及棘上肌。

#Level 2的动作（山姆尚未深入研究，而线上的资料也很少，慢慢资料多，就有机会深入研究，再跟大家分享。）

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不管是称为淋巴肌肉反射点、反射点或唤醒点，从肌肉筋膜的角度来看，利用反射点来放松肌筋膜，让肌肉与关节回到各自位置，减少失衡（如：骨盆前倾）或代偿症状（如：协同肌主导），因此肌肉可以各司其职，或者说，神经讯号不会受到抑制，可以更完全的传递到肌肉，因此，肌肉瞬间的力量或爆发力就会「恢复」了或「唤醒」了。