为什么你的脚会影响你的深蹲

这一周我看到了许多在不同模式深蹲下不稳定的足部,我观察到了各式因为足部不稳定而产生的代偿模式, 如下面所列
1. 脚踝过度的外转, 将跟骨锁在介于外翻与内翻间某个状态

2.膝盖内侧塌陷(膝外翻, Genu valgus), 代替无法旋前的足部

3.膝盖外侧过度代偿(膝外推, push out), 是尝试矫正膝盖外翻的策略

4.脚趾以及趾骨无法贴住地面, 减低了足部的三角稳定性(Tripod stability)

5.因为足部不正常的回馈, 造成各个平面上脊椎, 髋关节, 以及肩膀的过度代偿。

 

演化使我们成为双足步行生物，我们的脚自然也随之演进 。脚底有上千个动作感觉受器(Movement receptors)，平均来说, 足部由28块骨头组成，协助脚到脑的连结(foot-to-brain)所提供的动作感觉，所以, 深蹲时脱掉你的鞋吧。这样你的脚才能够去感觉你在空间内的位置, 并且依此给予适当的提示(Cue) 在中足与后足有六个生理上的关节

1.距下关节(Subtalar joint): 跟骨+距骨

2.距跟舟骨关节(Talocalcaneonavicular joint): 属于髁状关节(Condylar joint)

3.跟骰关节(Calcaneocuboid joint): 
   与#2共同形成中跗关节(Midtrasal joint), 属于鞍状关节(Saddle joint)

4.主跗关节(Great tarsal joint): 
   舟状骨(Navicualr)+外楔状骨(Cuneiform)+中楔状骨+第二第三跖骨基部(Metatarsal base)
   这一个巨大, 没有关节囊的关节是由韧带控制, 一同共享了滑囊液
   *此处原文为medial cuneiform应为笔误

5.第四第五跖骨基部与骰骨(Cuboid)组成的关节

6.第一跖骨基部与内楔状骨组成的关节

因为在一篇文章的篇幅内讲解这些实在太多，我会在未来的文章内一一详细解说。同时, 也不能忽略五个跖趾关节以及九个趾间关节，它们提供了相对于中足的脚趾活动性, 稳定性, 以及力量，按里来说, 足部有20个生理性关节，这些关节接收来自足跟, 第一与第五跖骨的提示，创造出一个稳定的几何结构: 三角形，所以, 足部关节非常复杂。

你的身体会收到脚与地面接触情况产生的提示，当身体无法得到提示, 便会没有办法移动，此外, 如果足部过于僵硬或是过于不稳，便会无法给予这些关节提示，这会导致沿着动力炼上传的提示变得复杂，使身体自动对远程的障碍产生近端的代偿。足部动作模式越好, 身体其余各处接收的提示就越好，当你失去了这个三角稳定性, 会在其他没有如此稳定的骨头上造成压力，这时深蹲就会产生问题。
如果你的大脚趾, 或是第五趾在深蹲时无法贴住地面，在这条动力炼上的某个位置需要付出对应的代价，也许是膝盖，也许是髋关节, 下背, 或是对侧肩膀。所以, 如果你遇到了深蹲训练的高原停滞期(Plateau), 或是深蹲时感到不适，也许你应该从脚开始检查，让你的脚接受评估矫正，这没有任何的快捷方式，去观察并且学习你的脚如何影响向上的动力炼，这可能是舒适, 强壮的深蹲与必然受伤, 停滞的深蹲间所存在的差异，像在Catalyst SPORT的人一样, 脱掉你的鞋吧。
As always, it’s your call.
– Dr. Kathy Dooley

All Right Reserved to Dr. Kathy Dooley, Translated by I-Chen Liu

本着作由Dr. Kathy Dooley制作, I-Chen Liu翻译