.jpg)
普通会员这是一个创建于 1年前 的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
国防科学技术大学九院二旅三队
作者：刘鹏亮
图片：袁欢
本内容系作者授权“军校学员”发布
党的十九大提出，军队建设”五个更加注重”，其中之一就是要更加注重聚焦实战这一战，紧紧围绕战斗力这个根本标准，向实战靠拢，向打赢聚焦。战斗力的培养需要循序渐进，其基础就是体能训练。官兵们也在助体能训练加钢淬火，练就过硬素质。
体能训练作为我们军人的家常便饭，同样是看着训练很刻苦，却出现同等身材的人却有着不同的运动表现：有的战士是部队中的“小老虎”，而有的战士确是部队中的“小病猫”。这是为什么，究其原因，很多组训者只重下肢力量和上肢力量的训练，却忽视了核心力量的训练。那么核心力量真的有这么重要吗？下面我给家普及一下小知识。
核心力量是什么?我们先来了解一下与“核心”有关的概念。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
什么是核心力量，核心力量是指肩关节以下、髋关节以上区域内几十块肌肉群的力量，可以通过人体的稳定性、传导力量等等来体现核心力量的能力。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定都是比较强的，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。具体有五点作用：
1、稳定脊柱，骨盆，保持正确的身体姿态。
2、提高身体的控制力和平衡性
3、提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出
4、提高肢体协调工作效率，降低能量消耗
5、预防运动中的损伤
核心力量不足会怎样?当我们的核心肌群力量不足时，有时候不仅会影响运动表现，更为可怕的是在运动过程中动力的传递到阻碍，有时为了完成运动中的动作姿态就会有所改变，此时错误传递的力量就会作用到了身体中的其他部位损伤，因为核心力量出现问题且没有及时得到纠正，生活或运动过程中的动作姿态随着时间就变成了我们健康的隐藏“杀手”。
核心力量怎么练?核心力量的训练就是要努力使整个机体协调起来,确保在动作时让核心区域肌群起到稳定躯体,传输能量的作用。主要是：在运动过程中利用核心肌肉维持脊椎中立并稳定。这样对于预防伤病和力量的传导都有帮助。简而言之就是在不稳定的情况下锻炼身体稳定性。
那么，具体该怎么锻炼呢？下面给大家介绍一套最强核心的训练方法：
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：呈标准平板撑姿势，然后一只手掌撑地，撑起一边身体，直至手臂伸直，紧接着另外一只手做同样动作，双臂撑直后，按动作顺序返回标准平板撑姿势，重复进行。
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：膝盖跪地，大腿与地板垂直，双手贴地，张开距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿，向外伸展打直，左右换边交替进行。
目标锻炼部位：腹斜肌
动作要领：把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动你的身体两次，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直。
目标锻炼部位：下腹部
动作要领：平躺在地板上，两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米，停留一秒。
目标锻炼部位：腹内外斜肌
动作要领：平躺，脚与膝盖弯曲在地板上，紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝，左右交替进行。
目标锻炼部位：腹直肌
动作要领：背部向后倾斜并保持平坦，手掌撑地，双腿伸直并且离开地面，交替上举和平移，过程中双腿不能够接触地面。
目标锻炼部位：腹直肌上部
动作要领：平躺，两脚平放于地面上，膝关节弯曲呈90度，手臂伸直，利用腰腹力量，抬起肩胛骨离开地面，重复用手触摸脚踝。
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：呈标准平板撑姿势，肘部先后抬起并往前挪，双脚配合移动，前后进行，移动过程中，腹部用力，背部保持平坦。
目标锻炼部位：腹内外斜肌 + 腹直肌下部
动作要领：平躺，两脚平放于地面上，膝关节弯曲，手臂向上伸直，利用腹部力量，手掌触摸相反方向的膝盖，左右交替进行。
目标锻炼部位：腹内外斜肌
动作要领：仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。
目标锻炼部位：臀大肌
动作要领：仰卧屈膝，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
军校学员
(来源：体能网)
目前尚无回复