做完了胸肌的训练后,别忘了平衡他的拮抗肌:背肌。要能把你的胸肌「挺」出来,你还得靠背肌做支撑,不然很有可能过度训练胸肌导致驼背啰!
将要锻鍊的那一边悬空,另一边靠在椅子上,一样将背打直,另一手扶着维持稳定,将哑铃举起
将意识放在背肌,主要施力的肌肉是背肌而不是手或肩膀(并非完全不出力)
另一动作则是平趴在长椅上,做相同动作
这个动作的强度比较强,因为他会强迫你只能使用到手、肩、背的力量(尤其是背)
所以这个哑铃的重量要选更轻一些,因为你没办法靠腰…的力量去辅助
以上就是简单的哑铃背肌动作介绍,记得:运动前做足暖身,所有动作量力而为!