囚徒爆发力：第十一章 平行的训练之道

 爆发力和技巧

针对本书中的技艺链，我推荐两种不同的训练方式:

爆发力训练;  技巧训练。

使用哪种方式取决于你正在练习的技艺链。

为何有两种不同的方式?

己经有大量文章和书籍谈到了不同的训练方式，因此我在此只简明扼要地说一下。粗略地说，本书中有两类动作:主要打造基础爆发力(力量加速度)的动作以及同时要求复杂运动技巧的动作。(这样分类有些重叠，但大体上说得通。)

直跳是打造基础爆发力的动作之一—它不需要多少技巧。为了打造爆发力、增强关节和从整体上改善你的爆发性表现，你只需要一次次地重复练习直跳。后空翻是技巧性动作之一。它自然需要巨大的爆发力，但也要求神经系统确实学会了这个动作一—它并不仅仅关乎“肉体”上的能力。显然，很多人具备做后空翻的身体素质(爆发力、实用速度和关节强度)，然而他们并不能真的做出来，因为他们缺乏技巧。

　　跳跃非常简单，能够打造爆发力。像空翻这样更加复杂的技艺同样能打造敏捷性，并且可被视作技巧性动作。针对不同类型的动作，你应当以不同的方式进行尝试与训练

　　还有一种方式能帮助你理解这种区别，那就是用电脑进行比比喻。基础爆发性动作锻炼的是肌肉、软组织、神经肌肉接头乃至骨骼，打造的是硬件。技巧性动作锻炼的是神经系统和思维，升级的是软件。为了获得最好的系统，你需要二者兼备，对吧?一开始，你要打造极好的硬件——不断充实并改善它们——之后你就可以装载高级软件了。

动作分类

　　本书中的六大类动作不可互相替换。你应当将爆发跳跃和爆发俯卧撑视作基础的爆发性动作，将打挺、前翻和后翻视作技巧性动作。上杠对技巧和爆发力的要求更为均衡，但假如你想要最大的爆发力，那么最好更多地将其视为技巧性动作。(作为附加练习的屈臂撑严格来说既不是爆发性动作，也不是技巧性动作。你可以将它作为常规的力量型动作来练习——低组数，每组次数适量即可。)

　　爆发性动作和技巧性动作之间存在重叠)在建筑物之间跳跃时，二者皆需

爆发力训练与技巧训练概述

　　在接下来的两章中，我将列出爆发力训练与技巧训练在操作上的不同之处。现在，我只是概述一下基础理念。训练的基本原则是，主要锻炼肌肉和关节(爆发力训练)时，你的主要目的是花时间让自己身体的相关方而适应那些刺激——训练结束并且休息了一天或者更长时间后，你会发现自己变得更强了。而在技巧训练方面，即在身体己经适应的前提下，你真正在锻炼的是神经系统。从一定程度上说，那些区域几乎立即就能适应。

　　我们来举两个极端的例子，将使用巨大重量的奥林匹克举重训练(爆发力训练)与钢琴演奏(技巧训练)进行对比。在一天中，举重的次数越高，你的表现就越糟，因为你的肌肉和关节疲劳了;然而，弹奏钢琴越频繁，你就表现得越好，对吧?(当然，超过某个界限你也会疲劳。)那是因为，神经系统的适应速度远比肌肉和关节的快。

　　最终，这意味着你应当使自己的爆发力训练艰难而短暂，之后休息一两天，再进行下一次训练。做你需要做的事，然后停下来。技巧训练则截然不同，你能做多少就做多少!例如，越练习，你的后空翻就做得越好，因此要尽可能多地练习(练习次数要尽可能地高)。只要在训练中没有太压榨自己的肌肉和关节，就尽量频繁地练习——事实上，你能够达到的训练频繁程度通常远超你的想象。

　　在技巧训练与爆发力训练的对比中，演奏小提琴是一个极端的例子。它是一项纯粹的技巧，需要大量的练习(每天数小时)，而且不需要太多休息。相比之下，另一个极端——推动重物——所需的练习较少、休息较多

　　至此，你要牢牢把握这一点:除了一些重叠的内容，基于爆发力的动作和基于技巧的动作从本质上说是不同的东西，需要用不同的方式训练。在下表中，我尽我所能地将两种方式总结了一下。

熄灯!

　　不同训练方式的细枝末节理解起来似乎很复杂，但本章的主要思想其实非常简单。爆发力训练的主心骨应当是爆发跳跃和爆发俯卧撑，它们易于练习，能够锻炼身体，并且能为下半身和上半身打造出巨大的爆发力。在这些爆发性动作的基础上，你需要增加基于技巧的动作，它们允许你以更复杂(通常也更敏捷)的方式利用自己的爆发力。钊一对这两类不同的技艺，你应当分别进行训练。