箱上单脚蹲：增加难度的方式（深度）

关于单脚蹲动作，增加难度的方式之一是增加深度（活动范围），蹲的愈低，同时也表示难度愈高，所以渐进方式就是逐步增加深度，以下提供二个动作参考。

 

第一个是站在箱子或牢固的桌子边缘进行单脚蹲，比起第二个动作来说，这个动作稍微容易一点，因为腾空的脚自然垂放即可。

 

一般来说，在保持适当的姿势下，自然垂放的脚掌（脚跟）碰触到地面或者物体后，回到预备姿势，这算１次反复。若是透过脚尖触地的话，操作者容易刻意将脚尖往下伸，反而缩短了下蹲的活动范围。

 

若脚跟触地的方式，操作者的脚无法碰触到地面，可以在地面上放书、杠片、瑜珈砖等，提示操作者下蹲到底了，可以往上站了。视每个人的能力，有的人可能没办法蹲这么低，可能就需要垫比较高。而随着身体控制能力（肌力）变好，可以试着逐步将高度降低。

第二种单脚蹲则是蹲到箱子上，箱子愈低，难度愈高；反之，箱子愈高，难度愈低。而有的人可能没办法蹲这么低，所以可以依照每个人动作能力，调整箱子的高度，或者在箱上垫东西，比如瑜珈砖、杠片等。

在改善单脚蹲下背拱起与腿部抽筋有提到，这动作可能会有大腿后侧抽筋的情况。解决办法，可以改做在箱子上的单脚蹲，或者支撑脚垫几片杠片，让您不用很辛苦的把脚抬的很高。但垫的愈高或箱子调的愈高，也表示屁股离箱子愈来愈远，难度也愈高，可能需要留意姿势，或者增加箱上势的高度。

单脚蹲常见一个小问题是拱背（尤其下背），可能原因是难度太高，身体的控制能力还没办法蹲这么低，但又为了屁股能坐到箱子上，所以姿势就跑掉了。