硬拉：大腿后侧肌群怎么拉紧？

在上面的影片5:00提到保持大腿后侧肌群拉紧，这到底要怎么做呢？怎么让大腿后侧肌群有拉紧的感觉？大腿用力吗？影片中的教学是先从 RDL 动作去握杠，而在做进行RDL 的过程中，臀部及腿后侧会逐渐出现张力（紧绷、伸展、承载）的感觉，预备姿势时持续保持这个张力，不要因为握杠就失去了；而有的人可能需要再通过屈膝来调整出适当的姿势（不弯曲脊椎）。

而硬拉预备动作至少有二种，一种是上述的RDL 式，再通过屈膝来调整姿势；另一种深蹲式，再通过伸展屁股来调整姿势。以深蹲式来说，一开始会先蹲低（大幅屈膝），但这时候大腿后侧及臀部可能没有张力，所以需要再调整屁股的位置来产生张力，而做法是让臀部往上推高或者说在不弯曲脊椎的情况下，试着让腿伸的更直（上半身会更加倾斜）。

附带一提，之前有人说上图左的动作是错的，确实有一派的说法认为这是错误动作，因为臀部的位置太低；有另一派的说法称这类动作为低臀式硬拉，脊椎依然保持直立不弯曲，动作并无不适当之处，只是动作开始时臀部及大腿后侧没有产生预张，反而是偏向股四头预张的情形。