跑步者动作分析与最大摄氧量测试的重要性

姿势检测除了要了解选手各部位的活动性、柔软度好不好，而且能够藉由姿势的缺点去判断选手哪部位肌肉可能比较弱，而在之后安排的重训甚至物理治疗去加强与改善，才能避免受伤的风险。

在做了以上的检测与加强工作之后，才开始进行专项的训练课程与课表，也就是先把基础肌力与身体状况调整到一个程度，我们才来做训练，这样才能玩得长久，训练的效果也才比较容易出来。

 

不过国内一般业余运动选手、甚至部分专业运动选手与教练，似乎没有这样的观念，或是不注重这样的观念，通常都一昧地专注在专项训练上努力，然后受伤了也不知道为什么。

即使受伤了，可能去找民间一般推拿师傅或是”传说中”很厉害的师傅，针对伤处去处理，脚踝痛按脚、腰痛按腰、头痛按头，当然偶尔也会看到头痛按脚的。也许按完当下觉得比较好了，但是运动一阵子同样地方、甚至其他地方又痛了起来，到底发生什么事也搞不大清楚。

我自己本身大概从三年前开始，右侧髂腰肌拉伤后就时好时坏，也不大清楚成因是什么。因此在物理治疗师建议下，来这个有提供专业动作检测服务的iFit检测看看自己动作上有哪些缺陷。

 

来这里检测，因为需要观察自己的每个细微动作是否有问题，因此检测师会要求我们穿着紧身衣裤。

首先最基本的，检测师要求我们先站好，看我们的站姿是否有任何问题。也许你会想，站立这么简单的事谁不会做?当然事情绝对不是我们想的这么简单，等一下测试报告出来你就知道了….

接下来就是一连串的动作检测，包括深蹲、棒式、单脚跳跃等等，每一种动作都会用仪器记录下来，并且由检测师作出报告进行分析与解说。

检测报告结果摘录几个重点，像是我的站姿，很明显发现左边高右边低，不管肩膀或是骨盆都有这样的问题。报告中也对可能发生的原因做出分析，以及提出部分之后需要加强的肌群或是治疗作出参考。其实之前物理治疗师就有看出来我右脚比较短，造成骨盆持续歪斜，也是我这几年右侧腿部总是很容易受伤的一个重要原因。经过检测之后，治疗师也提供了我许多改善的建议，像是哪几条肌肉需要常常去伸展放松，甚至要制作鞋垫等方式来将高度调整回来，以降低之后受伤的机率等等，都相当受用。

而像是伏地挺身时，身体轴线与角度的偏差，检测师也判断可能是腹肌或是核心肌群力量不足，也可能是施力方式不正确所造成，以前还真还想过这个问题耶!

再来是弓箭步测试，基本上我们在做动作时，检测师并不会在旁边纠正我们的姿势，而是要我凭直觉与习惯去做动作，而且旁边也没有镜子可以看。因此看了照片才发现自己跨步距离与蹲下角度根本不正确啊!!

而检测结果也都指向我的右侧髂腰肌太紧，其实这一直是我这几年常常遇到的问题，果然是很专业!!

在看了报告与检测师的建议之后，同时我也跟物理治疗师讨论了，今后帮我治疗的方向，才能避免我之后旧伤复发。另外我也比较了解自己动作的缺陷在哪里，之后就可以针对这些问题去作调整，真是获益良多啊!!

此外，本教室也有在做心肺能力检测，也就是传说中的最大摄氧量VO2Max的测试。所谓最大摄氧量，就是要测验自己的最高能力在哪里，感觉就像骑车要测试FTP一样，还没开始测就感觉双腿已经在发抖了这样…

不过我也比赛也比了这么多年，不能被这些仪器吓到，还是乖乖地戴上心跳带，并且戴上面罩进行测试。这仪器主要是持续侦测我们跑步时呼出的空气中二氧化碳含量，并依据数值判断目前你是否已经达到有氧阈值分界点。

心跳带平常就有在戴，所以还满习惯的。不过这个几乎把我整个脸都罩住的呼吸器，这辈子还第一次戴上啊!!要带着这玩意跑步还真是超级不习惯的，好像快要缺氧的感觉。

此外为了安全起见，身上还要绑上安全带，以免跑到后来速度太快，双脚跟不上而跌个狗吃屎。这里的安全设备还真是完整耶!

整个测试时间大约是15分钟左右，一开始会从比较慢的速度与平坦的坡度开始跑。之后每3分钟，测试师就会将速度与坡度逐渐往上调整。然后询问你目前体感强度如何。

当然速度与坡度越往上加，难度就不断提升，并且也会变得越来越喘。加上戴着呼吸器，要适应也真的需要一点时间。

当你跑到已经确定喘到无法继续时，就要举手投降，然后测试师才会将跑步机停下来。

最后测试出来我的VO2Max是49.1，在我这年龄的所排名是在86%，也就是每100人我可以排在前14名，算是勉强可以接受的结果。

而检测报告也告诉我，我如果目标是燃脂，最佳心跳区间要落在118-138bpm之间。而我的有氧阈值心跳大概是在160bpm，也可以当作我之后训练的一个重要参考值。

对于我们业余运动员来说，要进行大量训练之前，最好都能先做动作检测分析，找出可能发生受伤的原因并加以处理之后再开始训练。这样就可以避免以后训练因为受伤而中断甚至终止的问题。此外VO2Max的分析也能让我们了解目前运动能力在哪里，以后来测试就可以知道自己身体条件是否有进步，这二项测试对于我们都相当值得花时间来实作看看的!