表面的美好掩盖核心训练最该注重的部分

表面上看来，四足跪姿抬左手和抬右手时都表现出不错的稳定性和核心的维持。

抬右手
 

抬左手

然而实际上!?两只手中枢神经各采取了不同的核心策略来维持姿势。可以从下方由下往上拍的照片看出。

抬左手时，核心采取了较有效率的维持方式，身体排列、呼吸都维持一定的品质，同时右肩也维持了优良的闭锁链稳定性。

 

                         

抬左手

 而在抬右手时，核心采取了紧绷维持的方式(gripping) ，稳定性由表层负责动作的肌肉维持相当没有效率，可以看出身体的排列完全跑掉、呼吸局限，整个身体的维持相当消耗能量。

抬右手

如果透过组数和次数去衡量抬左和抬右的差异，会发现抬右较差。但是抬右较差是一个力量不足、生理条件上的问题，还是一个神经对肌肉控制没有效率的问题?!如果只是加强抬右的组数还有次数，这样是以一个生理的角度去处理神经控制的问题，到最后只是强化了代偿模式，得到一个好像比较好的假象。

神经控制的问题要以神经控制的方法解决。

1. 找到肌肉抑制促进的关连性

2. 除去灵活性的局限

3. 在适当的姿势去挑战稳定性，建立呼吸与动作的关联性

4. 不断往更复杂的动作挑战，尽可能维持成果

以四足跪抬右手为例子。

1. inhibited muscle: diaphragm/L hip iliopsoas ,facilitated muscle: L QL/R pec minor major/ R hip adductors

2. 去除上述灵活性限制因子

3,4. 在continuum之中挑战稳定性并建立正确的呼吸模式