5个核心力量训练 助肌肉在铁三中发挥最佳状态

当你开始练铁人三项之后，你会无意中忽视核心力量的训练。但优秀的核心力量能够帮你在游泳、骑车、跑步的过程中让其他肌肉功能保持稳定，发挥出最佳状态。试试这5个核心力量训练动作，每周做几次，打造出强大的核心力量。

1.平板支撑非常不错，但是在平板支撑的基础上增加一些动作效果会更好。手肘支撑上半身，双腿交替后抬，专注于你的肌肉动作。

2.双臂抬起并伸直，胳膊肘朝外，双腿弯曲、伸直，同时除了臀部以外身体的任何部位不要接触地面。

3.双手抱在脑后，背部与地面完全接触，双腿离开地面轮流做上抬动作。

4.双手撑地做一个俯卧撑的初始姿势，抬起右腿用膝盖去尽力触碰左臂的肘部。然后左腿交替做相反的动作。（加大难度：用膝盖触碰另一半肘部的外侧）

5.侧身用单臂手肘部支撑身体，保持躯干笔直。另一只从一侧的腋下向上挥臂到最大限度，同时眼睛盯着挥出去的手。