你必须要知道的：什么是动作的扭矩

透过四肢产​​生扭转力，并由主要的引擎将​​力量铰链在一起，建立一个有组织、稳定的框架，达到全域稳定性的目的。换句话说，中线稳定度及扭矩二者是相互结合，一起工作的，缺一不可。若没有具备组织性的身体架构，你不会产生扭矩或将力量转送到主要引擎的能力。反之，若你没有产生足够的扭矩，你无法将躯干维持在一个良好的位置。

到底什么是扭矩呢？来看一下例子：

你的髋关节及肩膀在设计及功能上都是极为相似的球窝关节。这就是为什么建立一个稳定肩关节的方法，与建立一个稳定的关节节的方法，本质上是相同的方式。将你脚掌带点旋转的方式踏在地面，有助稳定你的髋关节；同样的，将你的手掌带点旋转的方式压在地面上，一定可以稳定肩关节。但究竟为什么我们需要产生旋转的力量，在主要引擎中建立一个稳定性呢？原因很简单，球窝关节是松的，允许你的四肢进行各式各样的动作。但为了稳定关节，你需要上紧、扭转并且将肢体旋进髋关节或肩关节的「球窝」内，所以你要产生一个扭矩。 )

若你没有产生这个扭矩时，力量会大幅的流失，此外，也会增加你受伤的风险。来看看书上讲到「前十字韧带(ACL)」的举例：你的前十字韧带附着在股骨及胫骨，是交叉在膝盖上最主要的韧带之一。它扮演的角色是防止胫骨独自进行旋转的动作。当膝盖往对的方向进行旋转，会让你的膝盖处于更加稳定的位置，大幅减少受伤的风险。但若往错的方向旋转，膝盖会处在十分危险的位置，动作的当下或之后可能就会出现受伤的状况。

下图是作者以手指的方式来呈现ACL是如何动作的，请将右手中指往上超过食指，呈现交叠状，这是一位粗略的模式，让你知道ACL是如何横跨在膝关节上。

接着，将你的左手掌环抱在手指上(下图左)，然后右手进行外旋的动作(下图中)，它会产生一个力量，紧绷你的手指。若你右手是进行内旋(下图右)的动作，你的手指会松开。前者会让膝盖稳定，后者会让膝盖呈现不稳定，而不稳定的位置会导致ACL撕裂。

而作者提到，若你不能建立一个组织良好的稳定位置，你的身体会在系统的其它地方产生张力，而身体在一个不对的位置下进行训练，不会有好的事情会发生。

 

为了产生稳定性，当手/脚呈现屈曲时，你要产生外旋的力量；而当手/脚呈现伸直的情况，你要产生内旋的力量。

何谓屈曲及伸直，中文的翻译有时无法表达其意，有疑问的朋友，肌力与体能训练相关的书，都会谈到，可以去查，所以这样多做说明。

定律一：手/脚呈现屈曲时，你要产生外旋的力量。举例，比方说深蹲/拉的位置、Overhead Press、Front Rack。

屈曲(Flextion)及外旋(External Rotation)已经涵盖大多数的人体动作。深蹲(Squatting)、推(Pressing)及拉(Pulling)全都涉及了屈曲，需要产生外旋的力量来建构稳定性。现实生活像是开门、旋紧灯泡、拉弓等都是外旋的例子。

定律2：手/脚呈现伸直的情况，你要产生内旋的力量。举例，跳跃、Split-Jerk。)

定律2的动作发生在极少的动作中，而其中最明显的例子就是跳跃，当你准备进行跳跃时，手臂会往后摆呈现内旋的状况；或是当你在进行走路、跑步或进行Split -Jerk的动作，足部在你的身后呈现位置。

这二个定律，山姆认为这仅是把动作进行归纳，也许你在进行动作时，也能感觉得出来内旋或外旋，对于身体稳定度的影响吧！希望大家对于扭矩(Torque)的观念能有所了解。