死停地板哑铃卧推：躲开肩膀疼痛、突破障碍点、消除牵反射

地板卧推是个很棒的动作，可作为哑铃平​​板卧推之难度降一级（Regression）的动作，或者作为有经验训练者的一个主要动作。比起杠铃或哑铃的平板卧推，这动作对于肩膀活动范围的要求较少，所以把它视为是一般平板卧推的降一级动作。

在Champion训练中心，我们始终强调透过全活动范围来进行动作，但前提是安全的情况。每位运动员身体的各个关节活动度不同，若有运动员无法以全活动范围来进行动作，我们可能会缩短他的动作范围，在他的个人条件下，有效率的进行动作。在可予许的活动范围下进行锻练，同时持续的增加活动度。

以哑铃卧推的例子，对于肩膀有问题的运动员，可能指示他的手肘不要低于90度，或者我们让他们做地板哑铃卧推。一旦掌握了标准的地板哑铃卧推，我们通常会渐进到更有挑战性的动作，然而，若运动员仍然有活动度受限的状况，通常会停留在地板上。

““死停（deadstop）”地板哑铃卧推”是地板卧推的一个渐进动作，除了可以用来发展上肢的爆发肌力，同时摧毁传统平板卧推的障碍点(Sticking Point)。

如何操作死停地板哑铃卧推

动作愈重，要将哑铃摆在起始位置就愈困难。所以我们先来提如何设置位置。首先让身体置于二个竖板中间。竖板可以使用台阶、杠片或是任何约大腿高度的器材。

先将一个哑铃放置在膝盖骨的上方位置，然后再将另外一个哑铃也滑到另一边脚的膝盖骨之上。

当二个哑铃都放置好之后，让您的膝盖往胸口方向抬，同时让身体顺势往地上躺。您的肩膀应该平贴于地，手肘与身体呈现４５度。而这就是动作的起始位置。

要进行这个动作时，先透过鼻子深吸一口气，尝试让您的腹部充满气。紧缩您的腹部，然后开始将哑铃推向天花板。而在放低哑铃时，让您的手臂及手肘完全停止在地面，这就是动作中"死停"的部份。当动作暂停时，请务必确定不要失去身体的张力。在手臂及重量完全停下时，用力将哑铃推向天花板，仿佛天花板要掉下来一样。

为什么死停地板哑铃卧推有效

重量完全的停在地面后，您为了把重量推向天花板，身体要学习如何在短时间内产生大的力量。动作中我们也去除掉身体的“牵张反射（Stretch Reflex）”。如果手臂触及到地板后立即往上推，我们会用用一点牵张反射，但在这个动作中，我们完全没有得到牵张反射的帮助。

如果您的卧推正寻求帮助，这可能是您训练计划中很好的动作。不管是进行杠铃平板卧推或哑铃平板卧推，大多数的运动员都卡在胸口上方的几吋位置，这位置就是牵张反射消退的点，这个位置纯粹依赖你的力量。