过头肩推的动作分析及风险评估

特定动作模式下，缺乏足够的肌力、稳定度及动作控制会形成一个受伤的机制。这尤其会发生在关节处，像是运动员必须传输及控制极端力量的肩膀。过头上推(Overhead Pressing)或称过头肩推是发展肌力非常好的方式，但是在肌力训练界，它已经成为一个有争议的话题。

许多人认为不值得冒这个风险。但风险分析这一项只是评估你训练划中每一动作的其中一个重要元素，而同时要考虑到其它的因素，包括客观性(Objectivity)、可扩展性(Scalability)及普遍性(Universality)。这些重要元素应该被加起来，最后去冲量，这个动对于运动员表现的影响。
 

过头上推在目地性、可扩展性及普遍性的评分是非常好的。

客观性(目的性)：很明确的定义活动范围，锁骨(Collar Bone)进行完全伸直。

可扩展性：负荷可以轻易的进行测量。

普遍性：可以用最小的设备(杠铃、哑铃、徒手倒立伏地挺身)，在任何地方进行。

因此，过头上推的客观性评估是很好的​​，但主观的风险分析呢？许多运动员因为大量运动专项的特定动作(投掷)，再加上日常活动对于身体的影响，如坐、打字等，造成他们不良的肩膀位置及姿势。这结果就造成“前倾、圆形的肩膀位置”，阻碍了活动范围终端的正确的位置及稳定度。所以问题就变成，过头上推是“问题”的一部份或是“解决方案”的一部份呢？

过头上推在用来做为改善肩膀功能是一个非常好的工具，因为它是地面导向的动作，可以教导运动员如何从最底部的脚底至最上端的手臂，来组织他的姿势及稳定度。但在安全为前提的情况下，有几个先决条件必须要准备。

进行肩膀及胸椎的软组织放松及活化，复位正确的身体姿势是十分重要的。适度循序渐进让运动员慢慢建立起正确上推的能力。在SPARTA机构，在进行杠铃上推之前，我们会先以单臂哑铃上推的变化式来开始。

上推，尤其是过头方式的，已经在肌力训练界成为一个有争议的话题，因为很多人认为它风险高过于好处。而训练计划中的风险管理是十分重要的，完全除去人类基本的动作模式并不是明智的方式。更重要的是，在全活动范围下进行肌力的发展是预防伤害的一个强而有力的措施。

你的手应该能过头手举，而且不应该有伤痛。请仔细了解实际不良身体组​​成及虚弱所造成的风险。