请你别忘进行单手训练

对于经常到健身室进行肌力训练的运动员，进行双手的训练也许已经是见惯不怪的事了，最常见的是使用杠铃进行卧推（Bench Press）、肩推举（Shoulder Press）等，这些动作都是双手同时发力的训练动作，但我们有没有想过，其实只用单手发力的训练动作会更适合自己呢？

传统杠铃卧推（Bench Press）

试想想，当我们在球场上要投出一颗球、进行投篮的动作、挥动拍子击球、甚至游泳等，有没有发现一个共同点？没错，就是进行这些动作时都只会动用单手发力，甚少会有双手同时使用的情况；既然如此，为什么我们在健身室里面又要进行双手同时发力的训练呢？

投手正在投出一颗球

在STACK网站中有提到“单手训练的三大好处”，就让我们来看看单手训练到底能为我们带来什么好处。

1. 增强核心肌群的稳定度

相信没有一个运动员会不想拥有强壮的核心肌群，或者说没有运动员会满足现状，总是想着如何把核心肌群训练得更强大；全因为核心肌群在传递全身力量这方面担当着极为重要的角色，核心越强壮，身体上下肢所能传递出来的力量就越大；另外，对于各种对抗性运动（如篮球、足球等），强壮的核心能帮忙稳住身体，以承受来自四面八方的冲击。

单手卧推

当你进行单手训练时，由于身体两侧重量不平衡，此时核心肌群必须发力以保持躯干水平与稳定；单 ​​手卧推（Single-arm Bench Press）就是最好的例子，当你只拿一个哑铃进行卧推时，身体总是想往有重量的那一边倒，此时会很明显感受到核心肌群在用力以抵抗哑铃的重量，这就代表有正确地执行动作了，同时亦能有效锻炼核心的抗旋转能力（Anti-Rotation），亦即核心肌群的稳定能力。

2. 延长肌肉处于拉紧状态下​​的时间

要促进肌肉生长可透过以下三种方式，第一：增加负荷，第二：增加重覆次数，第三：增长肌肉处于张力的时间。如果你同时想要提升肌肉尺寸与力量，你应该进行更多单边的训练，因为改成单边训练的方式将会用上双倍的时间（左右手各进行一组），也就是说肌肉处于拉紧状态下​​的时间将会延长两倍，额外的压力将会强迫身体作出适应，最终令你变得更加强壮。

3. 增进肢体的控制能力

相比起双手训练，进行单手训练时需要更高度的集中，你需要更强大的控制能力才能把手上的哑铃或壶铃稳定住；而当你没办法作出适当的控制时，很容易会导致运伤害的发生。

单手肩推举

至于培养上肢控制能力的关键在于，要让身体学会锁紧肩钾骨，当肩钾骨在进行运动时被锁紧后，整个肩膀的稳定度将会提升，手臂的力量也更能发挥出来，特别是当进行单手肩推举的时候感觉将会更明显；提升手臂控制能力对于投掷类的运动员来说特别有利，锁紧后的肩钾骨就有如稳固的根基，为手臂提供良好的平台发挥力量。