TRX悬吊训练的优缺点

在资讯流通速度快又发达的现在在电视、报章杂志、网路上很常会看见TRX的消息，到底TRX是什么？又有何迷人之处让这么多的艺人与运动员使用它来做训练呢?

其实我们常看到的TRX是Total body Resistance eXercise(全身性阻力训练)的缩写，藉由悬吊绳将身体部分悬吊来进行锻炼，是由前美国海豹突击队队员Randy Hetrick所研发，因在战场上需要维持好的体能状态来应付许多例行任务与突发状况，于是需要兼具方便携带与调整的特性的器材来辅助训练，TRX悬吊训练绳因此诞生了。

那么TRX悬吊训练到底有什么特色与其好处呢？

根据TRX官方的说明指出:

1. TRX可以针对任何体能水准的人、在任何地方、针对任何体适能或运动表现目标做训练。

2. All Core ,all the time，TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。

3. 3D的训练，TRX以固定于单个锚点悬吊的方式，得以以不同平面不同于传统器械式训练单一平面的训练方式来进行训练，让我们的训练更像我们日常生活会做到的动作。

4. 独特的悬吊原理能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果

 对于官方的优点宣称，也有研究及相关领域专家提出中立与反对看法：

反对方面：

1.不利于运动员最佳化的肌力或爆发力训练: 

 一些不稳定阻力训练(包括了使用自身或外在负重在不稳定平面上或使用不稳定的设备来训练)的特点不利于运动员最佳化的肌力或爆发力训练，但可能对复健是比较有帮助的。

因为不稳定导致力量产生上的缺损对比于传统稳定表面阻力训练来说，减少了对受过训练的人在力量训练上所受到的刺激，但对于受伤复健中的肌肉刺激强度可以是足够的。这些不稳定的训练在发展伤后与手术后的本体感觉是很有价值的；虽然这些较低的外在力量发挥的较少，就​​越少戏剧化的改变，但却在容易受伤的关节上的施加健康压力，或什至会增加在躯干或四肢肌肉的活化进而提供更好的稳定功能来保护恢复中的肌肉与关节 

2.不稳定训练在理论中被期望要帮助改善平衡,核心活化,增进肌肉征招等..

在经过训练后，受试者似乎改善了他们在不稳定表面上完成动作的能力，但在离开不稳定表面训练工具到稳定表面上时，受试者经常会显现出不稳定的迹象或不恰当的动作模式，这究竟是真的改善了还是只是身体适应了呢?

3.关闭了产生最大力量的能力

想像你站在一个不稳定的表面上(如湿滑的地板),你会怎么做?你会绷紧全身、下意识的改变你的重心，身体试图要保护自己,，所以关闭了产生最大力量的能力(力量、爆发力与速度的减少)

4.在不稳定表面上重复像是深蹲的姿势可能会导致你强化错误的动作模式

5.一直以来理论认为在不稳定表面上可能会减少活化肌肉的负荷需求,所以对复健来讲可能是很好的,同样的,大家也都相信这种类型的不稳定训练可能会让你的一些肌肉用得比稳定表面上来的更多，然而，在肌力与体能期刊上的一篇期刊挑战了这些假说。

在研究中，研究学家对比在地上与在平衡板上操作标准的背蹲举,测试两者肌肉活化的程度，在这个研究中，受试者在不稳定表面上只能抬起在稳定表面上最大的六成重量(在不稳定表面的训练有大幅减少所能抬起的负荷之趋势,虽然不稳定训练可能可以在抬起同样的重量下对于你的肌肉有更好的活化,但是却无法抬起像在稳定平面上一样多的重量,这在当目标是发展肌力时,对于进步是不好的影响),研究学者确定了被举起的重量越多，对于肌肉的活化越大,他们发现表面(稳定/不稳定)本身并不会改变肌肉活化,负荷才是实质因素
 

中立方面： 

1.自由重量、多关节动作实际上对训练核心肌群更有效

最近刊登在肌力与体能期刊中的一篇研究指出自由重量、多关节动作实际上对训练核心肌群比不稳定表面训练更有效

2,研究已经确认对于刚接触运动的初学者若以正确的方式使用的话，可以从不稳定设备上得到训练的好处 

看到这里不禁开始思考是否要将TRX纳入自己的训练课表中了吧？

其实一个器材被研发出来，能在世界各地风行，一定都有其可取之处，要如何发挥TRX的最大功效考验的是教练与使用者的智慧，依照体能水平与身体状况配合器材的优点与强项，进行适当的安排，才能达到有效的训练效果。 

这里与大家分享一个概念，我们都知道要跑之前要学会走(基础的重要性)，如同盖大楼需要有好的地基与材料，人的健康也是一样，就训练来说，以金字塔作为比例，将其分为三层：