这招人家用来可以防身,我用来可能就是撒娇耍赖;人家打出来的是拳脚无眼睛,我打出来的就是棉花糖,为什么?格斗技术无非就是拳、腿、摔、肘等几种基本技法,在对抗中的表现也仅仅是这些技术的组合排列外加步伐的调度而已,为什么会有强弱之别?
大家可能会说,这个问题很简单啊,在实战中的抗击打能力、躲闪反应、击打速度、步伐移动的能力不一样,最后表现出来的对抗能力肯定是不同的啊!
那是什么导致了格斗者之间的这些能力的区别呢?我的答案当然是“体能”,体能大体分类包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧,这五项基本身体能力。
那作为格斗者,我们需要的是什么呢?简单地说,对于高水平格斗能力的体能训练,我最强调的是灵敏训练;其次是快速力量训练,其余三项并非不重要,却不是主要制胜能力——格斗者,必须要有灵敏的反映、轻盈的步伐、准确的判断外加快速的出击,快、准、狠这三要素是必备的。
那在专项训练之外,体能训练要做些什么才能达到这个目标呢?
第一,我最看重的灵敏协调训练。
首先是节奏感训练。每个格斗者都会有自己的节奏,而节奏感,是判断一个训练者水平的重要因素。对于节奏训练,我推荐的是——跳绳。听着音乐跳绳,从单脚跳慢摇慢慢进阶到双脚收腹跳再到快速爆发式双摇,跳绳的花样不要太多(顺便推荐电影《洛奇》,史泰龙在里面就跳得一脚好绳)。在跳绳中的步伐节奏变化训练,能帮助你在实际的对抗中及时协调调整好步伐,用自己的步伐节奏去打乱对手的步伐节奏,从而帮助你获得胜利。
其次是步伐灵敏训练。有了自己的节奏,那我们还需要灵活的步伐。步伐训练,我推荐的是——绳梯。以我自己的专项空手道步伐为例,基本步伐有滑步、交叉步和侧滑步这三项基础,之后,再复杂的步伐也是这几个基本步伐组合完成的。而在绳梯训练中,这些专项步伐不仅都能练习到,而且还能进行各种拆解变化,所以绳梯简直就是步伐训练的神器。
有了自己的节奏,也有了灵活的步伐,那要如何变得灵敏呢?协调是灵敏的前提,灵敏是协调的最高表现。现在隆重推出的是——敏捷球,一个不规则的六角球。做敏捷球训练时,需要有助手帮忙,你做好基本动作,然后助手随意的将球抛落在你面前,因为球是不规则的,所以它的弹起角度你是无法知晓的,只能凭你快速的反应能力去进行判断,从而抓住它