特种兵提升爆发力及离心收缩肌力的训练

特种兵在实际的作业中需要从不同的障碍物上进行跳上、跳过及跳下的动作。这些运动员需要进行爆发力及离心收缩的肌力。而增强式训练或跳跃训练对于改善运动表现是一个非常棒的方式。

何谓特种兵呢？在STAICK网站上是这样介绍的：

特种兵具备体能、耐力及力量，让他们可以活跃在残酷的战场上。与运动员一样，他们必须有强壮的体格，并具备速度及敏捷性，但也需要有肌耐力，让他们可以一再的执行相同的工作。为了在战场上有更好的表现，他们必须将焦点放在，将训练动作直接转换成现实任务中的要求特种兵必须也强调在他们的肌耐力及心肺耐力上。你可能是世界上最强而有力或是最快的运动员，但你可能不在乎这样高档的表现能持续多久。但在战场上，这不是一场游戏，不是限时比赛。若你感觉疲累时，你会让自己及弟兄们陷入至危险之中

 

进行跳上箱) (如下图)的目的在于发展烨发力。首先，你要考虑的是，你要使用多高的箱子。箱子的高度应该介于6吋至42吋之间，视运动员的能力。一旦高度决定了，运动员站立在箱子前，双脚与肩同宽。然后进行预备动作，跳往箱子，并轻轻地落在箱子上。然后，走下来，以规定的次数重复进行。

深蹲跳跃 (如下图)是一种增强式训练，髋关节、膝关节及脚踝伸肌在迅速而有力的拉长后，他们要立即产生收缩的动作。迅速的拉长会储存肌肉弹性能(Elastic Energy)并触发肌肉的伸张反射(Stretch Reflex)。

深蹲跳跃对于中枢神经系统(CNS)是一个极繁重的训练，并带给肌腱巨大的压力。正因为如此，在进行深蹲跳跃之前，运动员应该已能够在进行深蹲时，可以撑起自身体重1.5~2倍的重量。此外，若年轻运动员的肌力训练经验少于3~4年时，不应该在训练中加入深蹲跳跃的动作。

深蹲跳跃本身并不危险，然而，若是动作进行不当或是运动员还未准备好开始进到此训练，这就会有受伤的风险。进行深蹲跳跃的动作时，运动员先走下箱子，立即进行垂直弹跳或水平弹跳的动作。跳子的高度由12吋至42吋，我们会先让运动员从12吋开始，循序渐进的慢慢增加箱子的高度。

国家肌力与体能协会(NSCA)提供一个十分重要的建议，体重超过220磅的运动员，进行深蹲跳跃时，箱子的高度不应该高于18吋。跳箱及深蹲跳跃训练应该融入到特种兵的训练中，发展爆发力及离心收缩肌力有助于让他们在执行任务更为轻松、更有效率，有助于减少受伤。