预防受伤：像芭蕾舞者一样的进行训练

在askmen上有一篇文章预防受伤：像芭蕾舞者一样的训练：您可以想像一下走进NBA球队的健身房，职业球员正如你所期望的进行深蹲、弓步、丢药球等，但也进行一些类似瑜珈、芭蕾舞等缓动的动作，为什么？在一位医生的指导下，这一切真得发生，而且正在发生。

这位医师是在多伦多开业的Dr. Andreo Spina，与许多职业球队一起共事，如休斯顿火箭队、费城费城人队等。他所带来的进化不是从长期对于伤害预防、运动表现及人类动作的信仰而来，相反的，而是质疑那些信仰并且深入了解背后的研究与科学，并且学习如何更好的去控制身体。若您看看运动员和健身爱好者的受伤率时，事实上，受伤率没有下降反而正在上升。他最大的发现，或许我们需要成为：动作控制狂。

当Spina谈提控制，他指的是关节动作，而不幸的是，大部份的我们都没有具备最低限度的活动度围及关节的控制能力，而最糟糕的是，我们正在失去这些活动范围及控制能力。身体就是" 使用它，不然就是失 去它 “，除非我们不断提醒身体它能做什么，不然就会停止它所能做的事情。

简单的静态伸展可能增加关节的活动范围，而并不是解决的办法；当您进行大多数传统的瑜珈动作时，可能提高关节的活动范围，但这将无助于您拥有控制该活动范围的能力。

身体在某种方式下被搞乱了，这导致一个错误的动作。而一旦动作是错误的，就看你的组织中有多少弹性可以容忍错误（容错）。当一个人拥有适当地身体活动能力，他的组织就拥有更好的容错能力。

Spina 认为现今在健身房或训练中心，应该不是公布‘今天，我们要进行深蹲’，相反的，而是提出‘你今天能够进行深蹲吗？’我们是否具备进行深蹲或者其它动作所需要的控制能力，让身体能自由地、安全地、有效地执行该动作。而或者，背部、肩膀或膝盖处于受伤的风险下。若身体没有准备好，先忘记重的深蹲、卧推或硬举。而这时候正是缓慢类似芭蕾&瑜珈的动作发挥作用了。

在Spina 的系统，这些动作称为“功能性范围调节（Functional Range Conditioning, “FRC"），有三个重要的缩写词：CARs、PAILs及RAILs。这些动作是增加关节内的活动范围（即伸展），但是透过肌肉的收缩来产生活动范围，这是关于控制。