对握力训练的再认识

许多肌力教练及死忠的举重员不相信专门的握力训练，因为他们觉得从举起很重的负荷下就足以获得足够的握力。我以前也是这么想，直到我开始进行一种攀岩，名为“抱石(Bouldering)”。在我第一次的抱石练习(只持续了20分钟左右)，我的前臂及股二头肌胀的像颗气球，而我手指的每个关节都在酸痛。我好几天在拿叉子时都出现困难。

从那时候开始，我已经开始训练一批顶尖的职业选手参加抱石的巡回赛，并且让自己抱石水平提升到高级的程度。我已经了解到，为了大幅提升握力及前臂肌肉的尺寸，你需要专门的握力训练才行。我也认识到：

1) 许多传统的握力训练方法不仅不完整，也限制了他们整体的应用。
2) 从专门握力的训练中所获得的额外肌力及肌肉是非常值得。

当然，传统握力训练的方法是有效的，而且我在训练中也使用。但永远总是有一些常识及创造力。

握力训练及肌肉尺寸

许多人不进行专门的抓握训练，是因为他们不了解这些动作对于肌肥大及整体身体外型的效果。从外观的角度来看，拥有大而肌肉强壮的前臂是非常壮观，让你看起来有点雄壮气势。然而，股二头肌与不成比例的前臂肌肉，整个看起来就很差且不平衡。正如前面所说的，只进行重训会发展一些前臂的尺寸，但可能不足以达到跟身体其它部位同样的比例。而且，在一项运动中，对称性就是一切，即使小到像是前臂肌肉大小及血管都变的很关键。

更强的握力 + 更重的重量 = 更多的肌肉

任何懂肌力训练的人会告诉你“强度是建构肌肉的关键要素之一”。他们还会告诉你，增加强度最好的方式之一就是举起大重量。但是，你只能举起你能拿握住的重量，你不会想要都依赖举重带的。简单地说，握力愈强，你能举的重量会愈重。而且，举起更多的重量通常意味着更多的肌肉。通常，你会看到有大股二头肌但小前臂的男生。但你不会看到有巨大前辈而小股二头肌的人。所以，如果你想要有大支的手臂，就做握力的训练。现在，你已经知道握力训练对于整体肌力及力量的重要性了。让我们一起来看看适当的握力训练对于功能性及运动表现的影响。

手腕位置

任何你所看到的握力训练，都在手臂处在于中立的位置下进行。这Ok，但这相当的不切实际。因为当我们在进行攀岩、Grappling(MMA)、最强男人的举重比赛、体力劳动等动作时，我们的手腕很少处在中立的位置。相反的，手腕始终是在不同角度下弯曲的进行动作。同样地，当世界最强的男人在将石头往箱上搬时，他们的手腕是在在弯曲的位置。而我们每日的生活中，也是处在屈曲的位置。