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你在健身房训练时大部份的时间只有在一个方向。像是跨步、深蹲、卧推、卷腹、跑步都是身体“前及后(矢状面)”的动作。走出健身房，这又是另外一回事了。你会行扭转、旋转、弯曲的动作，你不会只在同一个方向移动，你是三维模式在进行生活。
健身专业人员对于各个维度或平面的动作，做了定义：
矢状面：包括所有前到后的动作。
额状面：瞄述“侧对侧”的动作，像是开合跳、Side Shuffles。
横状面：包括涉及到扭转、转动的旋转的动作，像是挥棒、丢球。
这三个平面中，最常被忽略的是横状面，这是一个错误。在我们每天的日常生活中，我们都在旋转：确认有无来车、将盐传递给旁边的人、穿上夹克。而旋转在休闲活动中可能更为重要。你在打高尔夫球、练习瑜珈或武术时，透过你的脊椎、肩膀、髋关节来进行大量的旋转及扭转。
教练Ben Bruno说：“在原有的训练中增加横状面的训练，跟增加马达里哩数或是爆发力无关，最重要的原因在于帮助你预防受伤。”横状面肌肉的功能，如躯干侧边的腹斜肌，不止帮助你旋转，他们也防止你旋转太多。
以网球为例，你需要一个方向的旋转爆发力，然后在几毫秒之后减速停止。进行一些横状面的动作训练有助于球员发展“抗旋转”的能力：当身体带有力量及速度的情况进行扭转或转动时，减速或是停止过度旋转的能力。
下方是一个全身的肌力训练，包括了挑战你身体抗旋的能力。一周进行一次，或是取代标准动作。
《横状面的训练》
经过短暂的热身之后，依序的完成这六个动作。以水平组(Staright Sets)来进行A及B，每组做完之后，休息30秒，然后重复。而C1及C2的部份，进行1组C1之后，休息1分钟，然后进行C2，交替进C1及C2，直到每个动作都做完4组。D1及D2也是跟C1及C2一样的做法，每个动作做到3组。(动作不介绍，请找专业的教练给予指导)
A. Rotational Lunges
组及次：2组，每边进行10次。
取代： Walking Lunges、Reverse Lunges
B . Rotational Medicine-Ball Throw
组及次：2组，每边进行10次。
取代： Medicine-ball overhead throws, medicine-ball slams, explosive pushups
C1. Landmine Reverse Lunge
组及次：4组，每组8次
取代：Barbell lunges, dumbbell lunges
C2. One-Arm Dumbbell Bench Press
组及次：4组，每边的手8次
取代：Dumbbell bench press, barbell bench press
D1. Three-Point Dumbbell Row
组及次：3组，每组8次
取代：Machine row, barbell row, TRX row
D2. Landmine Romanian Deadlift
组及次：3组，每边每组8次
取代：Single-leg Romanian deadlift, stiff-leg deadlift
额外挑战 Pallof Press
组及次：3组，每边每组8次
取代：Side planks, twisting crunches, twisting situps.
(来源：体能网)
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