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1、平躺于地，呈仰卧姿势，双臂平放于身体两侧。双腿弯曲，双脚脚底着地。

2、抬去臀部，脊柱离地至肩膀成一条直线，将身体重量转移至双脚

3、保持膝盖弯曲状态，将左膝抬起，朝向胸部方向抬起。
核心力量

4、逐渐放下左腿，直至脚趾着地。在此运动过程中，要保证骨盆水平

5、再次抬起左膝，朝向胸部方向抬起。依次重复上述完整动作4~5次。

6、换另一条腿重复上述动作。
核心力量

(来源：体能网)

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