什么是核心肌力与核心训练

什么是核心肌力(What is Core Strength?

核心肌力(Core Strength)与脊椎的“屈曲(Flex)、伸展(Extend)、弯曲(Bend)及旋转(Rotate)能力”是非常不一样的。核心肌力真实的目标是去维持髋关节、脊椎、助骨的姿势，提供肢体稳定的基础，让动作能有效率的进行。核心肌群鲜少是负责“产生动态动作”，但它们是维持身体良好排列的关键，让力量得以通过躯干进行转移。

什么是核心训练(What is Core Training?

大部份教练对于核心训练都有错误的做法，让大部份的运动员去训练镜子会照到的腹部的肌群。真正的核心训练是关于当力量在各方向转移时，挑战身体维持核心(骨盆、脊椎、助骨)位置的能力。

根据这个定义，运动员做的每一个动作都是核心训练，因为力量从地面产生，必定会通过身体来进行转移。因此，我们的核心运动的目的不是为了训练特定的肌群，而是教育选手核心肌力的观念，并且将这个能力延续到动作模式中。

这是我们用来帮助运动员了解核心肌力的其中一个动作。这是一个很好的动作，在不同方向上给予核心整合(Core Integrity)压力。示范如下：

 

有鉴于核心肌力被普遍的误解与无效的腹部运动的普及，可以理解为什么许多教练要丢弃掉“核心(Core)”这个词。如果你把训练时也当作是教育选手的机会，你可以把这个词的意思告诉选手，这会影响到他们的运动表现与生活。