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单腿站姿俯身推胸
发展身体平衡稳定性、胸大肌的力量以及手臂和肩的肌肉力量和曲线
俯身屈髋
全身综合性发展，特别提高腰腹部的力量和曲线
单腿箭步蹲
绝对经典的动作
发展身体平衡能力、以及腿部和臀部的肌肉力量和曲线
仰卧桥式挺身
经典康复动作
针对腰椎、胸椎两侧肌肉劳损的康复性动作，改善脊柱两侧肌肉劳损状况，恢复其弹性，改善腰椎胸椎病痛
同时两腿悬空提高了动作的难度
站姿单臂划船
发展背部肌群、改善长期不良体态造成的背部肌肉退化，改善体形，使身体更加挺拔
坐姿肱二头肌弯举
提高肱二头肌力量，别再做手无缚鸡之力的人了!
(来源：体能网)
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