BOSU球上进行核心力量的体能训练

1.BOSU球双腿下蹲

技术：呈双脚站立姿位于BOSU球上，双膝积极弯曲后呈半蹲位。
评注：在整体动作过程中需要保证身体重心的稳定，避免重心的晃动。下蹲后可保持蹲姿位若干秒钟，随后积极回位。

2.BOSU球前后弓箭步

技术：双脚站于垫上，然后单脚向前（后）站于BOSU球上，保持该姿势若干秒钟；然后，积极回位。
评注：当单脚站于BOSU球上时，要保证上体的稳定，避免脚从球上滑下或身体的晃动。

3.BOSU球单脚平衡

技术：单脚站于BOSU球上，微闭双眼，双手呈水平位展开，同伴计时。
评注：在练习中，避免身体重心的晃动是延长站立时间的关键。

4.BOSU球单腿弓箭步支撑


技术：以垫上站立位为初始动作，然后单腿支撑向BOSU球起跳，双腿在空中进行前后交换后，单脚着立于BOSU球上，完成单腿弓箭步支撑。
评注：练习前，首先要准确判断垫与BOSU球之间的距离；空中动作要求四肢摆动连贯，下肢用力均匀流畅，避免过度用力影响着立姿位。

5.BOSU球侧向单腿弓箭步支撑



技术：以侧向垫上站立位为初始动作，然后单腿支撑向BOSU球起跳，单脚着立于BOSU球上，完成单腿弓箭步支撑。
评注：练习前，首先要准确判断垫与BOSU球之间的距离；空中动作要求四肢摆动连贯，下肢用力均匀流畅，避免过度用力影响着立姿位。

6.BOSU球燕式平衡

技术：单脚站立于BOSU球上，上体前倾，双臂交叉向头前方伸出，一脚向双臂的反方向平缓后伸，以燕式平衡姿位保持若干秒钟。
评注：要求达到燕式平衡姿位时，上肢、腰背、下肢处于同一平面；在保持动作阶段，双眼尽力向双手伸展方向看齐；支撑腿要直立，膝关节处要避免打弯。

7.BOSU球跪姿燕式平衡

技术：单腿跪于BOSU球上，上体前倾，双臂交叉向头前方伸出，一脚向双臂的反方向平缓后伸，以燕式平衡姿位保持若干秒钟。
评注：要求达到燕式平衡姿位时，上肢、腰背、下肢处于同一平面；在保持动作阶段，双眼尽力向双手伸展方向看齐。

8.BOSU球屈腿仰卧起坐
  
技术：呈仰卧位于BOSU球上，双腿在髋关节、膝关节处屈曲，两手抱头，随后完成仰卧起坐动作。
评注：练习中，要避免下肢和颈部以及肩带处的肌肉用力。在仰卧起坐的抬起与落下阶段，要求技术动作缓慢、匀速，避免落到球下。

9.BOSU球直腿仰卧起坐
 
技术：呈仰卧位于BOSU球上，大腿在髋关节处屈曲，两腿呈直立位，两手抱头，然后完成仰卧起坐动作。
评注：练习中，要避免下肢和颈部以及肩带处的肌肉用力。在仰卧起坐的抬起与落下阶段，要求技术动作缓慢、匀速，避免落到球下。