肘部的伸展训练

 

 
肘部推举训练（训练三头肌）。站立，一脚脚踩训练带的一端。另一端缠绕在相对的一只手上，肩部伸展，肘部弯曲。伸展肘部。保持然后返回开始姿势。提示：向天花板伸展肘部。

肘部弯曲挛缩拉伸训练。坐姿，肘部在桌上伸展。手拉训练带或将训练带绑在手腕上，并固定训练带的另一端。进行拉伸和放松训练。逐渐增加训练动作保持时间的长度。

三头肌伸展训练（结束姿势）。站立或坐式，肘部弯曲，手抓训练带。使用另一手臂稳定膝部上训练带的另一端。

三头肌伸展训练（结束姿势）。向后拉动训练带直至肘部伸直。保持肩关节伸展。

肘部伸展（保持为体侧自然姿势）。将训练管固定在门的顶部（高出头部）。用另一只手托住抓住训练管的手的上臂。伸展肘部至完全伸展。

低负载延长式拉伸训练。坐姿，腋下夹住纸卷（靠近肘突）。将训练带或训练管缠绕在手腕上，为肘部伸展提供低负载过压，从而获得关节活动度。仰卧时也可进行此项训练。

肘部伸展训练（发球姿势，另一手托住肘部）。站姿，脚踩训练管，肩部略微弯曲超过90度，另一手同时托住用力的手臂。缓慢返回开始姿势。

三头肌训练（结束姿势）。肘部伸展，保持肩部和肩胛骨稳定。

三头肌伸展训练（站在平衡板上进行训练）（开始姿势）。站在平衡板上，双脚脚踩训练管。肘部弯曲90度，抬肩，从而使双手放在头后。

三头肌训练（开始姿势）。游泳运动员向前弯腰，上臂紧贴身体，肘部弯曲90度。

三头肌伸展训练（站在平衡板上进行训练）（结束姿势）。从开始姿势开始，完全伸展肘部，保持适当平衡