腰椎的弯曲体能训练

坐姿胸椎旋转（初始姿势）。双腿外展坐下使下背部处于中轴位置。曲肘使十指在颈后交叉。将大的训练环的一端坐于身下另一端缠绕于双肘。

坐姿胸椎旋转（结束姿势）。朝向天花板抬双肘，伸展上背部。下背部保持挺直。保持然后返回原位。

坐姿胸椎旋转（初始姿势）。双腿外展坐下使下背部处于中轴位置。曲肘使十指在颈后交叉。将大的训练环的一端坐于身下然后在体前交叉后另一端缠绕于双肘。

坐姿胸椎旋转（结束姿势）。把颈和背挺直，将身体旋转至对侧。

仰卧屈腹。仰卧，屈膝，使骨盆保持水平。双手抓握训练带于头顶上方，伸直双肘，同时弯曲躯干使之抬高离开地面。抬高肩胛骨离开地面。保持然后缓慢返回初始位。

仰卧起坐（开始位置）。屈膝仰卧，将训练带的中部缠绕于臀部，并经由上背部后方将训练带的两端拉至肩上方。双手抓握训练带于肩下胸前处。

仰卧起坐（结束姿势）。双手抓握训练带不动，同时抬头抬肩胛骨离开地面。不要屈颈。向外呼气。
变化形式：于坐姿进行训练