当前的新型冠状病毒(COVID-19)的大流行给积极的健身爱好者带来了一些挑战。
COVID-19病毒主要通过飞沫传播,有人在空中打喷嚏或咳嗽,病毒弥漫在空气中,然后通过嘴,鼻子或眼睛这些渠道感染新宿主。
想获取有关COVID-19的最新信息,可以访问疾病控制与预防中心(CDC)网站:
https ://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/about/index.html
基于我们对病毒传播的了解,疾病预防控制中心建议避免超过50人的聚会,人与人之间保持6英尺(1.8m)或以上的社交距离。白宫的最新建议是将聚会人数限制在10人以内。
此外 ,还有与个人卫生有关的建议,比如说,勤洗手,不要触摸脸,这可能会引起人们在健身房运动的担忧,毕竟那里每天有数百人进进出出。
其实,发生COVID-19严重并发症风险最高的其实是老年人(定义为60岁及以上),还有其他患有慢性疾病或免疫功能受损的人,这些人应完全避免健身房,并在家中或附近运动。
对于我们所有人,无论男女老少,定期进行体育锻炼仍然是保持健康的重要策略!
与久坐相比,中等强度的体育锻炼具有更好的免疫功能。同样,经常进行体育锻炼会降低焦虑和知觉压力(在COVID-19大流行之后,我们中的许多人会感到这种压力)。
《美国人体育锻炼指南》建议每周进行150-300分钟的中等强度的有氧运动,并每周进行2次肌肉力量训练。无论何时何地,2分钟,5分钟,10分钟或20分钟,活跃的每一分钟都很重要!
该信息已被改编名为“ Rx for Health”的讲义,可以提供给公众,患者和你的客户。
以下是ACSM的一些保持体育锻炼和健身的策略:
室内活动
户外运动
肌肉力量训练
不要整天坐着!例如:
看电视的时候,请在每一次商业广告时(或定期)起身,然后在您的家中转一圈或做些家务活。例如,将一些衣服扔进洗衣房、去洗碗或去倒垃圾。这些活动只需花费很短的时间,您就会收获良多!
Q:我应该采取预防措施吗?