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现代社会的工作与生活方式使得大众在一天里接近一半的时间（12小时）都坐在椅子上，久坐少动的生活方式致使一些慢性疾病开始出现，如心脏病和糖尿病。研究显示，如果能在久坐的时间里穿插适量的运动，就会显著的提升健康水平。但因为缺少相关运动建议的指导，大多数人还是没有这方面的意识。 究竟多大的运动量才能有效预防久坐带来的危害？ 美国运动委员会（ACE）为此开展了一项科学研究来确定中年与老年人需要多大的运动量（频率、强度以及运动时间）。 为了使人们都能获得运动带来的益处，西部州立科罗拉多大学开展了一系列的研究，将日常活动——洗衣、买菜、行走作为运动的一种形式。 研究招募了13名每日保持6小时以上久坐少动状态的中年与老年人。此外，每位参与者至少存在以下一种健康状况：高血压、高血脂、高血糖。研究人员设置了四个活动对照组： ●每小时进行五分钟中低强度的活动：站着阅读，折叠整理洗好的衣物，清洗餐具。 ●每两个小时进行五分钟中低强度的活动。 ●每两个小时进行五分钟低强度的活动，包括：慢走，倾倒生活垃圾 ●每两个小时进行十分钟低强度的活动 一周后，将这四个对照组在健康水平的提升进行对比，发现“每小时进行五分钟中低强度的活动”这组改观最为显著： ●高密度脂蛋白胆固醇总量提升21.2% ●甘油三酯总量降低24.6% ●血糖下降6.1% “每两个小时进行10分钟活动”的这组也表现出了类似的改善： ●高密度脂蛋白胆固醇总量增加18.4% ●甘油三酯总量下降23% ●血糖水平下降7.8% 值得注意的一点是，在研究实验的过程中，如果参与者大幅减少了站立活动的时间，他们因为规律锻炼而获得的益处将会发生逆转。 “这个研究给我们带来的启示是，我们不仅需要有规律的运动计划，同时也要意识到日常活动会对我们产生的影响，”Bryant博士对此总结到“通过增加日常活动的频率能够帮助人们获得规律运动以外的益处，从而达到更高的健康水平。” 根据实验得到的结果，研究人员呼吁，无论是私人教练、健康指导员还是专业的医护人员都需关注客户日常站立活动的频率以及他们是否进行规律的运动锻炼，因为这两者都能对他们的健康水平产生很大的影响。 译者：Alvin李业勤 原文作者：ACE 原文链接：https://www.acefitness.org/about-ace/press-room/press-releases/6874/american-council-on-exercise-study-asks-how-can-everyday-activities-like-washing-dishes-improve?authorScope=80
(来源：体能网)
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