运动的十个错误观念

在国外知名的everydayHEALTH的网站上，有一篇「10 Fitness Facts and Myths – Separating Fitness Fact From Fiction」的文章，讲了10个女性在运动健身、减肥塑身时，常会听到的观念，这些观念有些都没有得到证实，但却一直流传在运动圈中，这篇文章就是要来帮你破解这10个错误的观念。

1、Stretch Before You Exercise （先拉伸再热身）

正确的：请先暖身之后，再做拉筋伸展。

2、No Pain, No Gain （不痛苦就没收获）

正确的：只要您感到疼痛时，请停下运动。身体已经发出讯息来告诉您，肌肉受伤了，请停下所有的运动。

3、Running on a Treadmill Is Safer Than Outdoors （在跑步机上比路跑安全）

正确的：在跑步机上跑步，不一定比在户外跑步来的安全。安不安全，跟您的身体体能状况、跑步姿势有关。

4、Crunches Get Rid of Belly Fat（仰卧起坐减肚子）

正确的：你要透过仰卧起坐来减腹部的脂肪，几乎不可能。要减掉一磅的腹部脂肪，要燃烧3500卡的热量，单纯透过腹部的训练是不可能减掉游泳圈的啰。从你的饮食、运动及生活习惯下手吧。

5、Aerobic Exercise Boosts Your Metabolism （有氧运动能增加新陈代谢）

正确的：恰恰相反，有氧运动会消耗肌肉从而降低你的代谢能力，只有更多的肌肉才能提高你的代谢。

6、Lifting Weights Will Make You Bulky（重量训练会让你变壮）

正确的：适当而且有计划性的负重训练是有助加强骨骼强度及肌肉的数量。但由于女性构造的不同，不会如此轻易就变成跟男生一样壮硕的。

7、If You're Not Sweating, You're Not Working （汗流得越多，运动效果越好）

正确的：没有流汗代表就没运动到，这真得是一个没有根据的说明。流不流汗要根据一个人的基础代谢率、体重、运动的强度、时间等。

8、Sports Bras Just Prevent Painful Bounce （运动内衣只是为了束胸）

正确的：运动内衣有助于防止在运动过程中，摆动弹起时所造成的疼痛，同时也对肌肉带来了保护及支撑。

9、At Some Point You're Too Old to Exercise（岁数太大不适合运动了）

正确的：年纪愈大，愈需要运动，而不是不能运动了！美国有75%的年长的长辈运动不足，导致高血压、糖尿病、骨关节炎、骨质疏松症等。一般来说，运动中最好包括、有氧训练、肌力训练、平衡训练、柔软度的训练等。而高强度的活动，是不需要的。

10、More Is Always Better（练越多越好）

正确的：「一星期中有五天30分钟的中强度的训练，会你保持健康、改善身材、减肥」。但一天超过90分钟或更长时间的运动，这是矫枉过正的(overdoing)，这是会伤害身体，造成身体肌肉及关节的磨损的。肌肉在增长及修复是要透过休息的过程来完成，要长时间的运动是要循序渐近，而且要有计划性的安排才得宜。

文/@ACTrainer小编整理