怎么样在家进行背部减肥

性感的背部线条对于女生的体形塑造有着很大帮助。每个女生都想拥有性感的背部，那么怎样才能拥有想露就能露的性感美背呢？想要让背部备受瞩目，还得来点实际的运动才行。先把背部减减肥，做做背部运动吧。下面就为大家推荐几个实用的背部减肥动作和瑜伽瘦背动作。

背部减肥方法一、蹲踞运动

1、脚站立与肩同宽,双手握一条毛巾上举,手臂尽量伸直。

2、膝盖弯曲蹲下,蹲下时膝盖不要超出脚尖,蹲下同时手臂仍然打直,并且尽量保持背部呈直立,不要向前倾。

3、回到站立姿势,蹲下起立是1次,重覆做10次。

背部减肥方法二、超人飞飞机

1、面朝下躺在地板上,两手张开。

2、两手和双腿同时往上抬,像飞机姿势。

3、双手从两侧转往前伸像超人姿势,双脚一样抬起,同时数1到10。

4、回到动作1,这个动作重覆做10次

背部减肥方法三、剪刀蹲跳

1、双手交叉抱在后脑,左腿向前跨出,右腿向后呈蹲跪姿势。

2、左腿用力向上蹬,身体向上弹跳,落地时右腿向前跨出,左腿向后呈蹲跪姿势。

以上做4到6次。

背部减肥方法四、站立飞鸟

1、双脚站立两手轻松垂下于身体两侧,右脚向后约10公分。

2、身体上前倾,右脚向后伸直,左手向前伸直,左手,上半身和右脚呈一直线和地面呈水平,维持这个动作l秒钟以上。

3、做完一侧再换另一侧,左右各做l次为1个单位,做6个单位。

背部减肥方法五、伏地登山瘦身法

1、双手伸直撑地双脚向后伸直,动作像伏地挺身的预备动作。

2、左腿弯曲向前到胸部,再向后伸直,左右腿各做1次为1个单位,这个减肥运动要做30个单位.一开始动作要缓慢,熟练后再做快。

背部减肥方法六、下蹲踢腿减肥运动

1、双脚站立,双臂放于身体两侧。

2、身体往下蹲,双手掌撑在地板上,双脚向后跳,再跳回来呈蹲立姿势,再站起来。

3、这个减肥瘦身动作要做l2次。

下面几个瑜伽动作也可以帮助你放松和拉伸腰背部。

海豚平板式

俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。



勇士三式

双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸。

效果：加强肩膀和背部肌肉。



半月式

双脚打开，约为两个肩宽。双手支撑地面，形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。

效果：强化背部和身体两侧的线条。



侧暮光式

双脚并拢站立，吸气，双手掌心相贴，举起过头顶，慢慢蹲下弯曲膝盖，双手保持相贴　　然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧，右手肘按压大腿外侧，上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。

效果：强化臀部和背部上的肌肉。

（图源网络）