瑜伽球的10分钟瘦身玩法

瑜伽球的健身神功

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具，看似最平常不过的球球，其实能够很好到锻炼全身的腰、腹、背部、甚至腿部力量哦！

瑜伽球锻炼是运动减肥的有效方法，能够帮助女性修身塑形，塑造优美线条。它比瑜伽更具有趣味性，能够锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。同时也能舒展身体，避免肌肉酸痛，具有按摩和促进血液循环的作用。

针对腹部，背部，腰部等主要部位进行锻炼，能增强四肢和脊椎的承受的耐力。

今天给大家带来一组瑜伽球瘦全身的动作教程，每天坚持10分钟，你就可以拥有兼具力量与柔美的线条。Here we go!

1、Slant Supine Punches

锻炼肌群：胸肌、腹外斜肌

▲臀部和背部靠在球上，当绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上。保持大腿与地面平行、肩膀离开球面，两边各做15个。

2、Frontal Raise waist

锻炼肌群：腹部、核心力量、腿部

▲脚与臀部同宽，将重力保持在身体两侧。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。

3、Side Twist While Lying On Ball

锻炼肌群：腹外斜肌

▲上半身全部躺在球上，但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部，吸气时，收紧腹部慢慢旋转到一边，然后再换到另一边。始终保持匀速呼吸，不要转动过大，两边各做15个。

4、Supine On Ball Lateral Raise

锻炼肌群：肩部、腹部、核心力量

▲上半身以45°角躺在球上，保持肩部、头部、颈部离开球面。双脚与肩同宽。吸气时，收紧腹部，以你自己的力量极限侧面上举手臂；停顿片刻后，慢慢回到起始位置，做15个为一组。

5、Squat On Ball

锻炼肌群：臀部、股四头肌、肱三头肌

▲上半身躺在球上，头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部，记得匀速呼吸，每组做15个。

6、Tuck Behind

锻炼肌群：背部、肩部、腹外斜肌

▲坐在球上，脚比肩部宽，向前弯曲但不触及地面，左右替换共15个为一组。

7、Table Top Squat

锻炼肌群：臀部、股四头肌、肩部、核心力量

▲保持你的双脚与肩同宽。收紧腹部，吸气时，球滚向自己，同时做跪姿但膝盖不接触地面；呼气时，球远离自己；15套为一组。

8、Leg Lift with Legs Together

锻炼肌群：臀部、股四头肌、肩部、核心力量

▲收紧腹部，让你的臀部尽可能地向上抬高。慢慢地放下，做25个为一组。

9、Plank

锻炼肌群：核心力量

▲只有手肘放在球上，但要保持背部平坦做平板支撑，保持 30-60秒钟。

10、Reverse Lunge on Ball

锻炼肌群：腿部

▲单脚放在球面上，身体向前弯曲（如果左腿完全，那就用左手指尖触碰地面，以此类推）两边各做15个为一组。

（图源网络）