五组健身动作瘦手臂

夏季到来，这时候就需要你有一双苗条修长的手臂了。如果你的上半身曲线不尽如人意，那么可以尝试以下五个美国《健身杂志》提供的并不算复杂的动作。

一、双臂支撑旋转划船动作

工具：一张垫子

健身部位：肩膀、背部、胸部、三头肌和二头肌、腹部

以俯卧撑的起始姿势，双手和脚尖撑地，身体保持直线，双脚张开略宽于肩膀。保持身体挺直，左手离开地面，手肘弯曲，手掌贴着肩膀身体旋转到跟右手同一平面，然后恢复原状。同理，换成右手离开地面做一遍，左右手皆完成算作一个动作完成。做两组，每组10次。

二、空踢动作

健身部位：肩膀、背部、三头肌

膝盖弯曲坐在地面上，双脚着地，身体后倾45度，双手撑地，手指向前。将左膝抬高到胸部高度，左脚位于右膝之上。手肘微微弯曲，臀部提高离开地面;双臂伸直，让臀部进一步离开地面，左脚伸直，做8到10次。留意，手肘不能锁死，在伸直左腿的同时手臂也要先弯曲再伸直。换右脚也做8到10次，左右脚各重复两组。

三、健身球式挤压

健身目标：将帮、背部、胸部、三头肌、二头肌、腹部

以俯卧撑的动作开始，双手和脚尖撑地。如果要降低难度，可以改为双膝着地。右小腿抬起90度，脚底指天。手臂紧贴身体，手肘稍微弯曲，双臂用力下压，让身体回到原位置。做8到10次，换左脚再做8到10次，是为一组动作，做两组。

四、修身动作

健身目标：肩膀、背部、腹部

俯卧在地面，双手紧扣，以前臂和脚尖撑地，上臂和前臂成90度角，保持手肘位于肩膀正下方。脚趾用力，让身体向前移动，同时弯曲手肘，直到脸部接近接触地面位置。如果要降低难度，可以只让身体向前5厘米左右即停止。接着，通过肩膀发力，让身体恢复起始的位置，注意，不要使用臀部的力量。每组做8到10次，做两组。

五、犬式上下动作

健身目标：肩膀、背部、胸部、腹部、臀部

以俯卧撑的动作开始，手掌和脚尖撑地，左脚稍微离开地面，抬臀，让身体成倒置的V字，再将左脚向上抬起，身体成为人字形。

放下左脚和臀部，并且下压，让它们比起始位置更低，胸部在上，臀部在下，背部形成弓形。左右脚各做8到10次视为一组，完成两组动作。

（图源网络）