图解办公室拉伸动作

现代写字楼里都市白领的工作状态常是一坐一整天，除了上洗手间、开会、吃饭，几乎不离开自己的座椅。许多“久坐病”悄然而生。

那么问题来了，即便久坐对健康不利，我们有时候也不得不坐着办公。而解决方法是：工作中经常拉伸(最好每一小时一次)。

长期来看，每天的几个拉伸动作会对你的健康产生积极影响。下面就来试试吧!

1胳膊肘拉伸The Elbow Pump

这个动作坐着也可以做。用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手肘，向相反方向拉伸。

2拉伸膝盖The Knee-Jerk

坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸，保持这一姿势10秒钟。

3触摸脚趾The Toe Toucher

坐着的时候伸直腿，然后屈身尽量去摸你的脚趾。

4“芭蕾舞女”The Ballerina

把你的胳膊举过头顶，然后朝反方向拉伸。记得保持背部挺直。

5背后鼓掌The Backwards Clap

把双手置于背后，掌心对掌心。然后尽力把胸腔向前挺，就像在威胁你的同事那样。保持这个姿势5秒。

6“我不知道”The I Don't Know

同时耸起双肩。保持5秒钟，然后放松。

7轻摇脑袋The Bobble Head

倾斜头部，从左向右转动你的脖子。记得放慢速度，你可以哼首歌，让自己看起来不那么奇怪：)

8“触摸天空”Touch The Sky

两手相扣，掌心向上，伸直胳膊，尽力向上延伸去摸天花板，坚持5秒钟。

9“二郎腿压膝”The Knee Pump

将小腿放到另一条腿的大腿上，慢慢向下压膝盖，拉伸臀大肌。在压腿时，记得慢慢呼气。

10颈部终结者The Neck Breaker

用手掌托住另一边的脑袋，将脑袋向肩膀方向温柔下压。请记住，一定要温柔!耳朵没有必要真正碰到肩膀，移动几英寸就够了。

11“求婚”式The Proposal

单膝跪地，另一只膝盖弯曲，就像你要向同事求婚似的。缓慢前倾上半身，保持5秒，换一只腿重复。

12“探天”姿势Reach For The Sky

与前面一个动作一样，弯曲膝盖，保持一条腿大腿与地面平行，另一只腿向后延伸支撑。但这一次请抬头看天，双手探向天空。这个动作对锻炼你的腹肌非常有益。

13“小茶杯”I Am A Little Teacup

这个动作和上个动作的下肢动作一样，但现在，把右手放在腰间，抬起左手，先向上伸，再缓慢地向右拉伸。

14握手式Hand Holding

握紧双手，向前伸直，再缓慢转向自己，直到感觉手腕有些酸。坚持5秒，重复3次。接着掌心向外交叉手指，来回伸直到感觉到手腕的拉伸。

15单臂拥抱One Arm Hug

用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并缓慢地向右肩拉。另一只胳膊一样重复。

16推墙Push The Wall

找一个墙或者门作为支撑物，举起一只胳膊，把手按在墙上，然后转动你的身体，直到感觉肩部得到拉伸。记得不要用力过猛。

17高抬腿拉伸The High Kick

坐着的时候，伸直一条腿，保持2秒。接着尽力抬高，保持5秒。小心别踢到桌子。

（图源网络）