你到底应该选用多少公斤的壶铃

一般来说，中等身材的健康女性，应该从8公斤重的壶铃开始做训练(男性的话是12公斤)。我的身高是157公分，体重47公斤左右，刚开始练壶铃时(之前几乎没有认真做过运动和重量训练)，就是从8公斤练起，一直到现在使用12公斤。千万别让重量吓到你，壶铃的特点和著名之处是能雕塑您的身体，让您拥有美丽的身体线条，决不会把你变成女力士。

事实上，如果您使用太轻的壶铃做训练，您很可能只会使用某部位的肌肉硬做某些特定动作，而无法学会使用正确的壶铃技巧。比如说，您用4公斤重的壶铃做甩荡(swing)的动作，因为4公斤太轻了，您可以直接用手臂的力量就将壶铃提起，如此一来您就不会使用臀部的力量去带动手臂让壶铃甩起。最后运动完，你感到酸痛的只有两只手臂，而不是您最需要锻炼到的臀部和大腿后侧肌肉。所以使用太轻的壶铃做训练，是没有办法让您达到最佳的训练效果的。

 

如果您很久没做过运动，或是真的没信心使用8公斤重的壶铃，也许您可​​以使用6公斤的壶铃来开始作训练，但是真的不建议使用4公斤重的壶铃，除非您是同时使用两颗四公斤的壶铃做训练。反过来说，如果您有运动健身的习惯，也有固定做重量训练，您可以使用12公斤重的壶铃来做训练。

 

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