腿外侧疼痛的康复训练

有人问起腿外侧疼痛时怎么回事儿，今天就将其中的一些原理跟大家做个分享。

首先呢，有个东西叫体测线。

体测线，分布在人体的左右两侧，构成的肌肉及其周围的筋膜有：腓骨长短肌、髂胫束、臀中肌、臀小肌、臀大肌上部、体侧的腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、肋间内肌、肋间外肌、胸锁乳突肌、头夹肌与颈夹肌。它主要掌管着身体左右的平衡、并能够辅助维持身体前后运动和旋转运动的稳定和姿态平衡。

当这两条线发生紊乱之后，会发生：头外歪向一侧、两肩高低不一致、骨盆高低不一致、长短腿、膝内外翻、足内外翻等等。

腿外侧疼痛（排除外伤情况），很多时候就是因为某一侧的体测线过短，造成另一侧的体测线过度被拉长，从而导致功能紊乱，发生疼痛。

因为这种情况下，在走路的时候每次都只有一侧的体测线占优势，将骨盆过度的推向另一侧，就导致该侧的体测线“受欺负”而有疼痛感。这个现象发生的一个外在表现是一侧的骨盆降低。可以做一些简单的松解运动来缓解这种不适。

如果你不确定自己是不是这种情况的话，可以请朋友帮忙观察一下，站在你的背后，用手机录下跑步的视频，回看一下有没有一侧骨盆过度降低就知道了。

如何进行矫正操作呢，其实很简单，就是松解短侧的体测线。

1、清理髂嵴。

2、清理大转子。

3、延伸臀中肌、臀小肌、臀大肌上部的肌肉和筋膜。

4、延伸髂胫束。

5、延伸腓骨长短肌的肌肉与筋膜。

可以遵照以下几个练习（只训练长侧的体测线）。

1.单提跨。20次x3组。

2.单腿硬拉 15次x3组

3.单腿蹲起 15次x3组

（部分内容源自毕博士-肌筋膜链康复训练课程）