如何搞定左右肌群不平衡

如果有天你照镜子发现自己胸肌、背肌、手臂等肌群有左右不平衡的状况怎么办?你不需要打掉重练。其实只要几个简单的步骤你就可以修正。

首先你要先去找骨科检查是否有脊椎不正

 

惯用边的肌肉往往会比较紧绷，久了脊椎就会往紧绷的那一边弯过去了。如果是这样的情况，大大就只好先暂时放下重训，好好地复健和治疗。让紧绷的那一边放松，把脊椎矫正好再重回重训的怀抱。

如果你的脊椎没有侧弯的话，那一切就好说了。可以按照以下的步骤来慢慢矫正不平衡的问题。

Step 1 别练杠铃，改练哑铃。

虽然杠铃可以推大的重量，但是肌群左右不平衡的情况下，最后会玩到变成斜斜地推，或是斜斜地拉。这是因为在没力的情况下，身体会很本能地用惯用手出更多的力。最后当然就是大者恒大，左右不平衡更严重。

所以你要做的就是杠铃卧推改成一次只推一边的哑铃卧推。如果是滑轮下（前）拉练背肌的话，就要改成单手下（前）拉。不管是练什么，只要杠铃就是换哑铃，如果是衡感就换单手握把。

Step 2 先弱 =>再强 => 再补强

这口诀的意思就是练单边时，要从弱的那边先练，弱的那边练几下，接着强的那边就练几下。最后再换回弱的那边补个几下。

例如: 背肌左右不平衡，所以我们利用单手哑铃划船来修正背肌。较弱的左边就先拉个12下，感到力竭时再换右边同样12下（不管有无力竭）。最后再换回较弱的左边补个几下。做完以上才算是完整的一组。

Step 3 组次搭配

和一般增肌的训练组次一样，大肌群4组8~12下；小肌群3组8~12下。补强的次数则依当时状况而定。

Step 4 拉筋

肌群左右不平衡是因为惯用边比较紧绷的原因，所以练完一定要拉筋把肌肉拉开。健康的肌肉是有柔软弹性的，硬梆梆的话则是不对的。当然平时没事也能拉拉筋那当然是最好的。