力量训练器械让你身体提早完蛋

据自己长期观察健身房的生态，发现初学者和女性在健身房时，力量训练器械常是他们的力量训练首选。力量训练器械的好处是你可以简单好操作，只要坐上去看一下说明图就会操作了，更棒的是连请教练的钱都可以省下来。初学者可能认为练器械比较安全不会有运动伤害，但事实是每练一次器械就等于是在慢性破坏自己的身体关节一次。练久了关节当然也就完蛋了。以下为您介绍让你关节完蛋的各种器械。

让肩关节完蛋的器械

飞鸟夹胸、卧推机、肩推机这些固定式的器械虽然说是较安全，但是对于肩关节却是一种慢性伤害。因为坐姿让我们的肩关节处于一个脆弱的力学位置，也就是处于不稳定状态。再加上动作时运行的轨迹不符合人体工学，自然地所有压力最后都是落在肩关节。另外如果肩膀柔软度不是很好的话，颈后下拉动作不正确同样也会让压力落在肩关节上。以上这些练久了，肩关节冲击症候群就会找上门了，让你手一抬高就哀哀叫。

肩关节冲击症候群又称为肩围炎或肩转环带肌腱炎，顾名思义就是就是肩关节周围的肌腱或其他软组织,因故产生伤害而形成发炎、水肿、出血，甚至组织部分断裂的现象。患者的肩膀锁骨下靠近肩峰端会有最大的压痛，手臂常会因上举过头而疼痛。

让膝关节完蛋的器械

坐姿腿伸屈机、卧姿腿部弯曲肌这两种器械当初是被发明来做复健的，结果不知什么原因最后被力量训练人士就拿来练腿部肌群。这两种器械的原理都是让重量落在脚踝上，并用膝盖作为支撑点形成一个力矩的动作，以致过多的压力带到膝盖骨周围的韧带及肌健。所以压太重的话会有膝盖会有疼痛感。

这两种器械既然是为复建而生的，所以当然不应该用来练1~12RM这样的重量。要拿来力量训练的话，建议是作20~25RM这种小重量。另外因为腿伸屈机将最大的施力落在髌骨(膝盖骨)的背后“软骨的最薄的部份”，导致软骨破损也就是髌骨软化症。所以千万别用这两种器械做大重量，不然膝盖报销是迟早的事。

让脊椎完蛋的器械

坐姿旋转机：因为骨盆没有跟着胸部移动，导致施加过多的扭力在脊椎上。

坐姿腿部外弯机：练起来没效果，达到刺激效果的重量又会压迫到脊椎。

坐姿大腿推蹬机：在坐姿没有紧缩髋关节以及让臀大肌及下背部处于一个放松的状态下，做动作时会强迫到脊椎弯曲。

以上这三项器材的训练都会让你腰部酸痛，共同点就是太轻没效果，有感的重量又会伤脊椎。所以还是不要碰的好。至于罗马背伸椅虽然不是器械，但是因为重复地弯曲背部并让压力加压在脊椎上，这会增加椎间盘受损的风险。脊椎要好好保养，不是拿来这样恶搞的，尤其是当年过30之后。

结论

力量训练器械为人诟病的两大点：

每个人的动作角度不同，而器械的运行却只有一种固定角度，导致训练者在操作器械时的动作常常是违反人体力学的。
力量训练器械会让身躯处于一个稳定状态，训练时只有单一肌肉并没有相关辅助肌肉和拮抗肌，所以外力刺激来时压力便会直接落在关节上。

在以上这两条件的加持下当然最后就是运动伤害，这也是我在健身房很少看到练器械可以超过3个月的会员，因为几乎都关节完蛋了。不想在健身房提早退休的话，就别再练力量训练器械了。初学者可以练没有固定角度的滑轮机，不仅训练全身上下，还可以有效避免关节伤害。