健身球上的3个动作铸造完美腹肌

今天我们要介绍的运动是利用瑜伽球辅助做的腹肌运动。以下介绍的3种动作针对锻炼下腹部肌肉，运动时每种动作做10-15次，一共做3组后再进行其他运动。注意动作要缓慢，运动过程中感受下腹部肌肉的收缩和舒张。（事实上，腹直肌是一块肌肉，很难分成上下部分，所以需要感受下部位的刺激进行运动。）

瑜伽球腹肌运动

　　

　　

　　运动说明：

　　1、将瑜伽球放在地上，身体坐在垫子上，上半身稍微向后倾，双手支撑在地面上。

　　2、双腿张开放在瑜伽球旁边。

　　3、呼气，双膝弯曲向身体方向拉，腹部收缩。

　　4、双腿向球上方伸直抬起，反复动作。

　　瑜伽球腹肌运动

　　

　　

　　运动说明：

　　1、瑜伽球放在地上，身体坐在垫子上，上半身稍微向后倾，双手支撑在地面上。

　　2、双脚合并放在瑜伽球左侧，呼气，想象用腿画圆的感觉将腿移动到瑜伽球的另一侧。

　　注意这时视线放在脚的反方向位置上，动作要轻柔连续进行，左右各做10-15次。

　　瑜伽球运动

　　

　　

　　运动说明：

　　1、瑜伽球放在地上，身体坐在垫子上，上半身稍微向后倾，双手支撑在地面上。

　　2、双脚合并，放在瑜伽球左侧，呼气，将双脚尽可能的移动到瑜伽球最上方。

　　3、回到开始姿势，反方向也用同样方法实施，注意动作要轻柔缓慢进行