精壮双腿肌肉训练法

跳箱

　　1 箱跳

　　一个合适的箱跳高度，最经济的方法是去小区的绿化带，那里会有花坛， 那个高度基本可以满足很多人的需求。

　　把手臂放在两侧，双脚同时起跳同时落在箱顶，返回起始位置，做十次。

　　2 阻带行走

　　站立，双脚髋关节同宽，阻带绕双腿在脚踝绑。稍微弯曲膝盖。左腿靠左前行，右腿靠右前行，保持阻带紧绷，做三十次。

　　3 蹬腿提拉

　　面对墙壁站立，双手撑墙，身体略前倾，一只腿做为支撑蹬直，另一只腿用膝盖向上提拉，使膝盖尽可能贴近腹肌。做十五次。

　　注意，活动腿提拉动作需要向斜上方，否则就会尝到膝盖撞墙的滋味。

　　4. 屈膝交叉弓步

　　站立，双脚髋关节同宽，并持有20磅重的哑铃在右手，左臂侧。右腿撤后一步，弯曲膝盖使左大腿几乎与地面平行。返回起始位置，做15次，然后换边再做。