利用泡沫轴进行力量训练的方法

动作名称：四点支撑

动作要领：上身手撑，下肢膝撑于泡沫轴上保持平衡，缓慢抬起一侧手臂或腿，也可增加难度为抬起对侧手和脚保持平衡。做动作时注意腹肌收紧，不能塌腰、翘臀，躯干保持水平。

动作名称：直线箭步蹲

动作要领：一脚最前，一脚最后站于泡沫轴上，保持住平衡后，缓慢下蹲，再缓慢站起。动作的过程要连贯，动作不能过快，同时注意控制重心以及脚尖和膝盖的朝向。

动作名称：深蹲

动作要领：双脚分别站立于两个小泡沫轴上，保持稳定后，缓慢下蹲到所能达到的最低位置后缓慢站起。动作过程中注意，动作的连贯性，不可过快完成，同时还要注意膝盖和脚尖的朝向，以及充分的屈髋。如图所示，可通过泡沫轴平面朝上或朝下来增加或减小难度。

动作名称：背桥支撑

动作要领：如第一张图所示，练习者平躺于竖直放置的泡沫轴上，双脚撑于地面，屈膝、微屈髋。双肘离开地面，以增加难度。保持稳定。这个动作为静态动作，注重对于躯干核心以及本体感觉的训练，充分激活躯干中负责稳定姿势的小肌群，该动作也是针对静坐少动的上班族很好的训练动作。看似简单，实则不易。第二张图则是第一张图在难度上的一个提升，这个动作则由静态转为动态。建议在第一个动作很好保持的基础上进阶到下一动作。

动作名称：跪位俯卧撑

动作要领：双手撑于两个泡沫轴上，下肢为跪位，重心略微向前，保持稳定后，进行俯卧撑的动作。在不平稳的状态进行俯卧撑，对于肌肉的刺激更加充分，同时也更好的激活了核心肌群。

动作名称：单腿下蹲

动作要领：单脚站立在泡沫轴上，双臂张开扩大面积，保持平衡。站稳后单腿进行下蹲动作后，站起。动作过程中注意控制节奏，保证动作的连贯性。在刺激大腿肌肉的同时，踝关节的肌肉也得到了很好的动员。