随时利用推拉进行上肢力量训练

          推、拉，正是人体活动的两个基本功能动作，也许平时我们熟视无睹,但推拉的力量跟我们的核心区域也是有密切关系的,而不单单只是手臂。 引用一位资深健身人士的话，过去30年来，去健身房的人们已经逐渐由健美式的分化训练方法(isolation)，比如胸、肩、肱三头肌的分类，最常见的哑铃、杠铃片（dumbbell，plates）等工具进步到了更高级的、基于动作形式的训练方法，比如，推、拉、人体前部链条、人体后部链条的分类。 
      但可能因为是各种条件所限，比如没有专业的训练师，这种训练方法在普通健身人群中并不多见，人们还是固守着旧有的认识，追求庞大而不实用的肌肉块，忽视了人体肌肉的功能性和灵活性，盲目的攀比重量。细心的JR可能在男篮训练的照片里面看过他们的力量训练，大部分的项目不是我们熟悉的深蹲，卧推，硬拉这类传统的力量训练，而更多是一些整体性，协调性的训练项目。
        好了，言归正传，Pull &Push Exercises，推、拉，使用到的不单单是某一块肌肉，是一系列肌肉的组合。Pull是针对Push而言的，简而言之，Push是把物体往外推，使其离开的动作，Pull是把物体往里拉，使其靠近的动作。物体可以是任意东西，包括人体，书桌，栏杆等等。 
PUSH
      大多数Push动作着重于锻炼胸部pectorals，肩部deltoids，肱三头肌triceps，斜方肌trapezius,但如果是徒手训练的话，可以锻炼到更多的肌肉。比如，较之平板卧推，徒手俯卧撑还可以锻炼你的核心力量core strength，所以，一旦熟悉了各种类型的俯卧撑之后，就可以不用单独训练核心力量了。

 

俯卧撑 push up