五个过硬的核心集群力量训练动作

通过五个过硬的核心集群力量训练动作使你拥有强大的核心力量，在运动对抗中处于上风，来吧跟着做坚持下去！

腹背起

起始动作：双手握住哑铃，面朝下趴在地上。

动作过程：后举双腿，同时双臂向上举，尽量让身体像一把弯弓一样。

侧卧撑抬腿

起始动作：以双脚为支撑点，单臂侧卧撑，另一只手臂伸直，手举哑铃。

动作过程：以图为例，左腿曲腿同时左手弯曲，而后返回趋势动作。这个动作张牙舞爪的有点像海星。

仰卧举腿

起始动作：双腿并拢平放，手握哑铃举于胸前。

动作过程：双腿举起，同时双臂向下移动。

仰卧举腿哑铃飞鸟

起始动作：双腿并拢，双臂展开，手握哑铃，平躺地面。

动作过程：类似仰卧举腿，大腿尽量靠近腹部，同时双臂合拢，而后返回起始动作。

仰卧空蹬自行车

起始动作：仰卧举腿，双手握住哑铃

动作：双腿的运动像蹬自行车一样，你可以正着骑，也可以倒着骑。上肢动作配合抬腿，举起落下。

身体仰卧45°，双腿举起，像骑自行车一样在空中空蹬。