腿部力量的锻炼顺序

男人来说腿部是绝对重要的部位。医学来说腿部肌肉好的人，不会得糖尿病。

 腿部锻炼顺序 1 - 热身 :最快速度来骑单车，坚持5分钟。 腿部的热身骑单车最合适的一个运动。

腿部锻炼顺序 2 - 下蹲+腿举 这锻炼也是复合方式来做。 下蹲和腿举一起做。 下蹲做1组后不休息马上做腿举1组。这样才来算1组。 下蹲1组重量来用2组的重量。 比如说下蹲用了50公斤的话， 50公斤下蹲+腿举1组，50公斤下蹲+腿举1组。。 明白了吗？ 从3组开始重量要重点，下蹲1组+腿举1组后休息30~40秒。




腿部锻炼顺序 3- 俯卧腿弯举+坐式腿屈伸 上面说的下蹲+推举复合方式做了10组的话身体已感觉疲劳。 但还有一个复合方式。 俯卧腿弯举1组+坐式腿屈伸1组。。一共做8组。




腿部锻炼顺序 4 - 哑铃剪蹲 腿部锻炼的最后哑铃剪蹲，做4组，用哑铃重一点的。