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小腿肌群主要是小腿后侧的小腿三头肌，锻炼动作主要是提钟，健身房为了加大强度一般背负杠铃来提钟，这样对小腿刺激很深，当然依靠自身体重来提钟也能有效锻炼，最好采用单提钟来加强强度。
1.单腿提踵
户外或家里，选择站在台阶边缘，也可以站在平板边缘上，一只脚抬起，只对一只脚着地进行提钟练习，如图。
2.静力提钟
脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。静力练习其实就是保持提钟这个位置状态较长时间，静力练习对刻画肌肉线条有明显作用。
3.垫脚尖下蹲
练法于锻炼股四头肌相同的下蹲类似，但改用足尖站立。两手可扶在墙上或椅背上。下蹲起立后，使小腿后面的腓肠、比目鱼肌极力收缩紧张，稍停，还原重做。练10-15次为1组，可重复练3-4组
(来源：体能网)
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