沙滩上奔跑的5个好处

 在沙滩奔跑的感觉似乎很诗情画意，如同偶像剧可能才会发生的情景一样，有太阳照耀、海风吹拂甚至还有浪声打着在耳里。但实际在沙滩上奔跑可能并不是那么轻松，脱下鞋子在沙滩上行走就能感受到并不是能走得很轻盈，但这并不会阻止我们到沙滩上做些训练，因为在沙滩上训练会很多优点，并且能帮助我们成为肌肉更强壮的跑者。

 

1、对脚的影响较小

当你在沙滩跑步的时候，你的脚会落在你身体重心的正下方，与一般路面相比，沙地提供给脚是一个很柔软的表面，这意味着会让我们下半身包括脚踝、膝盖和臀部都会受到相对较小的冲击和压力。

 

2. 加强你的弱点

沙子为我们的脚提供一个不稳定的表面，所以在沙滩上奔跑时，透过使用下半身的小肌群来支撑身体，特别是在我们的脚和脚踝，这有助于我们唤醒一些较不常使用的小肌群并且加强，并透过训练来避免受伤和肌肉失衡。

 

 

3. 适当的阻力训练

如果你曾经走在沙滩上，更别说在沙滩上奔跑了。由于是柔软的砂质，所以要推动身体，脚必须要输出更大的力量才能推动往前，就是因为本身作用力会有一部份被地形所吸收掉，如果在平常重量训练上，想要做点较和缓的运动，沙滩跑步会是一个非常好的选择。

 

4. 燃烧更多的热量

因为必须出更多力量输出才能推动身体向前，所以势必身体的耗能会更多，根据有研究报导，在沙滩上跑步与在一般路面比较，平均耗的热量会差到1.5倍。

 

 

 

5. 更美的景色和速度上的调整

改变对于跑者是件好事，能看见不一样的风景更能让整体训练更加分且有效率，虽然能沙滩上跑步能帮助我们成为更强的跑者，但凡事都要循序渐进，让训练上的安排更有规律、效率，刚尝试沙滩上跑步的时候，比较适合的方式是先从慢慢行走开始，然后让速度保持在比一般平路训练慢些，慢慢提升上来，除了能让肌肉慢慢适应之外，也能够避免掉非必要的伤害，特别是脚踝的扭伤、阿基里斯腱受伤和足底筋膜炎。

 

可以从一开始有海水潮汐的沙滩上跑步，这会是一个非常好的适应方式，之后在穿上鞋子，将会有助于适应沙地和未来跑在一般平面道路上更轻松且更有能量。

 

 

以上有那么多在沙滩上跑步的优点，夏天也准备到来，不妨揪一下周遭的跑友和家人来去沙滩上做些训练，还能享受追浪的乐趣。