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下半身—腿部的肌群是人体最大的肌肉组织群，也是人体的第二颗心脏，透过哑铃加强下半训练，可以让你跑得更快，跳得更高，爬楼梯更轻松。
1 哑铃单脚深蹲
训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌
STEP 1准备动作
采站姿，将一只脚往前平举，一只手握住哑铃。
STEP 2 正式动作
保持下半身稳定，将膝盖弯曲下蹲。
哑铃训练—哑铃单脚深蹲
2 哑铃硬举
训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、臀大肌
STEP 1准备动作
采站姿，双脚打开与肩膀同宽，双手握住哑铃。
STEP 2 正式动作
保持下半身稳定，吸气时，将膝盖弯曲下蹲，手往下垂直摆，吐气后再回到起始动作。
哑铃训练—哑铃硬举
3 小腿三头肌训练
训练肌肉部位：小腿三头肌
STEP 1准备动作
采站姿，双脚站上训练台，双手握住哑铃。
STEP 2正式动作
保持下半身稳定，吸气时，将双脚垫起，吐气后站稳。
哑铃训练—小腿三头肌训练
(来源：体能网)
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