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撑体向后走(Plank Go Back)是一个上半身的训练。此动作需要较强大的核心力量，执行过程中，尽量保持臀部抬高，指尖朝脚的方向，可同时强化手臂肌肉。
撑体向后走
锻炼肌肉群：上半身
动作难度：★★★
STEP 1 准备动作
双手掌撑至于肩膀下方，指尖朝向脚的方向，双脚屈膝打开与肩同宽，臀部抬高预备。
STEP 2 右脚右手向后腿
右脚向后退一步，右手同时也向后退，臀部保持收紧，停留10秒。
STEP 3 左脚左手向后退
左脚向后退一步，左手同时也向后退，臀部保持收紧，停留10秒，左右轮替，做1分钟。
以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌
(来源：体能网)
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