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拳打脚踢(Switch Kick Punch)是一个全身性的训练。利用核心肌群来稳定腿部的力量，使另一脚踢出时，其身体依然能稳定于原地，不会左右摇晃。同时出拳的手，也能训练到三头肌...等多项肌群。此若是初次尝试者，建议可先将手插在腰部即可。
拳打脚踢
锻炼肌肉群：全身
动作难度：★★★
STEP 1 准备动作
左脚在前，右脚在后(脚跟微离地面)，双手握拳放置于脸前预备。
STEP 2 向右前方踢出
左膝保持微弯，右脚向前向上踢，左手同时向右前方挥拳。
STEP 3 向左前方踢出
右膝保持微弯，左脚向前向上踢，右手同时向右前方挥拳，左右轮替，做1分钟。
以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。
(来源：体能网)
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